首先评估一下自己是不是大基数?有没有运动基础?再来选择运动类型。
1.体重基数比较大的人群,BMI>24
推荐:有氧运动,持续时间长,有一定节奏。
主要作用:减脂
体重基数较大的人应该尽量避免地面长时间的跑步,因为容易引发膝盖、脚踝、腰部的不适,可以选择快走、游泳、椭圆机等有氧运动,更加安全有效。
2.体重基数不大的人群,BMI在18.5-24之间。
推荐:无氧运动,瞬间爆发,动作多。
主要作用:增肌
无氧运动可以提升基础代谢,适合有一些运动基础的人,或者想要增加减脂效果,增肌塑形的人群。
还可以先无氧、再有氧,减脂的效果更好。你可以先做20分钟无氧运动,再做40分钟有氧运动,记得运动完要拉伸哦!
3.有一定运动基础的人群。
推荐:间歇运动HIIT
注意:如果你才开始运动,建议先从有氧运动开始做,把心肺功能慢慢提升起来,体能增加了,再逐渐增加无氧运动,最后过度到高强度间歇运动!
减肥的你,要怎么选择合适的运动呢?:http://www.zggdwc.com/yundongjf/41693.html原创转载请注明出处。
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