慢跑还能健身、瘦身?没错!!!
通过慢跑重返,每天坚持一小时,只要按照不痛苦的节奏慢慢跑,减肥效果就能达到走路的2倍。
并且,还能增加肌肉,抗衰老的效果也超级棒。即使不喜欢运动的人,坚持三个月,也能达到跑马拉松的程度!
让我们来介绍一下,这个做梦一样的方法。
1
30秒钟走路
伸直后背向前看走路,按照呼吸不紊乱的节奏、挺直后背、脚后跟先着地、胳膊自然摆动。
走路的时候主要活动的肌肉是
2
1分钟慢跑
用走路的速度微笑着跑步吧!微笑着保持节奏、挺直后背、胳膊肘保持90度、前脚着地、步幅在10到40cm之间。
慢跑的时候主要活动的肌肉是
这就是慢跑&走路,当然啦。慢跑&走路的要点首先每天的目标是40次,然后是保持微笑的节奏感,最后就是高跟鞋以外的鞋子就OK啦。
为了保证身体健康很多人虽然想运动,但是对于“跑步”还是抱着很消极的态度。针对这样的人,我们提出了以上的慢跑方法,这些没有跑过步的人、不喜欢运动的人,甚至老年人都可以轻松完成。
看上去感觉是很轻松的运动,所以有人会怀疑它的效果。走路是以伸展髋关节为主的局部运动;慢跑则能活动得到大腿和臀部等下肢的大块肌肉。
并且,还有上下方向跳跃的运动,大腿和臀部的肌肉确实能够得到锻炼。实际上经过确认,通过慢跑增加的肌肉量,消耗的能量,是和快跑一样的,而且还有减肥效果。
读者亲身体验日记
第一天:早晨9点,和狗狗一起慢跑&走路,在家附近和公园做了40次。因为速度慢还有间歇性,所以没感到疲劳,HotYoga也做了75分钟。
第二天:在家附近的学校操场做了40次,因为带了计时器,所以更能集中精力跑,一天比一天有成就感,途中跑起来了好几次。
第三天:量了一下体重减少了1kg,情不自禁的又看了一眼体重计,回家后准备晚餐,在家附近散步做了40套,好想和在日本的妈妈边聊天边跑。
第四天:回家后马上慢跑&走路,外边天还很亮,还欣赏了景色,路过了当地正在热议的“TRUMPSANDWICH”做了40次,身体也习惯了,慢跑的速度加快了。
第五天:搬家有两年了,慢跑&走路后,能够去比家更远的地方散步了,发现了新的餐厅和咖啡店好开心。
第六天:工作回家后,带着狗狗一起慢跑&走路了1小时,做了40次,今天是一周工作的总结日星期五,终于迎来了周末,好开心。因为脚趾根有点疼,所以必须要慢点了。
第七天:早晨开始做了慢跑&走路40次,然后就直接去了HotYoga,还是早晨跑起来比较舒服,平日不能早起跑步这个现实真的好遗憾。
慢跑和走路的要点
1、脚的着地位置
走路时,后脚着地,大幅度活动髋关节。
慢跑时,前脚着地,减轻冲击。
2、胳膊的摆动&姿势
走路时,胳膊肘伸直,胳膊前后自然摆动。
慢跑时,胳膊肘弯曲90度端平两臂。
说了这么多,你学会如何真正地“跑步”了吗?明天早上跑起来吧!
慢跑减肥法,想要减肥的人们建议试试:http://www.zggdwc.com/yundongjf/41591.html原创转载请注明出处。
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