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每个减肥的人都希望甩掉赘肉,收获一副好身材。但是,有的人觉得减肥后身材过于干瘪,也会出现皮肤松弛问题,并没有收获理想中的身材。
那么,减肥的人,怎么才能瘦下来后,拥有好看的身材线条呢?
建议你不要只做有氧运动,而要加入力量训练。只节食+有氧运动瘦下来的人,身材会过于干瘪,而减肥速度太快,皮肤收缩速度更不是肌肉脂肪的分解速度,就会出现皮肤松弛问题。
而健身的时候,我们可以缩短有氧运动时间,多做力量训练可以避免肌肉流失,提升肌肉维度,避免皮肤松弛问题的出现。
肌肉是能量消耗大军,自身肌肉含量高的人,基础代谢值会提升,身材就不易发胖,身材比例也会更好看,更容易打造女生好看的翘臀、马甲线,男生的倒三角、麒麟臂身材。
虽然力量训练无法直接消耗脂肪,却能有效预防"随着年纪增长出现的肌肉流失"问题,让你保持旺盛的基础代谢,从而间接起到抑制脂肪堆积的效果。
坚持力量训练的人,还可以预防皮肤松弛,让你保持紧致的肌肤状态,还能让你保持旺盛的活力,充沛的体能,有效抵抗衰老的来袭,看起来更加冻龄。
新手刚开始力量训练的时候,一定要牢记3个原则:
1、复合动作优先,力量训练的时候,选择多肌群参与的复合动作,可以提升增肌效率,孤立动作不做重点。
2、循序渐进原则,刚开始训练,我们要掌握动作标准,熟悉动作后再慢慢提升负重,做到安全健身,才能在健身路上走得更远。
3、劳逸结合的原则。肌肉训练后需要一定的时间修复,不能每天锻炼,否则肌肉会处于撕裂状态无法修复,反而会影响肌肉生长速度。
下面分享一组适合新手训练的复合黄金动作,在家也能练起来哦!
2-3天训练一次即可, 为了提升训练效果,一定要管理好饮食,拒绝垃圾食品,控制合理的卡路里范围,同时补充身体所需的蛋白质,有助于肌肉的合成。
动作一:徒手深蹲
动作坚持10-15次,重复5-6组
动作二:跪姿俯卧撑
动作坚持10-15次,重复5-6组
动作三:仰卧屈腿单腿两头起
动作坚持10-15次,重复5-6组
动作四:负重直腿硬拉
动作坚持10-15次,重复5-6组
动作五:负重直腿硬拉
动作坚持10-15次,重复5-6组
动作六:山羊挺身
动作坚持10-15次,重复5-6组
这6个力量训练动作可以帮您全面激活身体肌群,有效提升身材比例。如果你的体脂率超标,身材肥胖,那么一周还要进行3个有氧运动,降低体脂率,这样才能打造好看的身材线条。
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