1. 跳绳
还记得上一次跳绳是什么这个时候吗?说不定是小学教育时期吧。其实跳绳是一项非常简单而又有益学生身心的运动，并不仅仅只是一个小孩的玩意。对同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他社会运动同时还要多呢!而且对场地没什么限制，随时都能得到锻炼自己一番。
2. 深蹲
虽然下蹲锻炼大腿和臀部肌肉，将在心脏造成很大的刺激作用，对改善心脏功能和适应能力的显著作用。对于久坐的上班族来说，下蹲能有效地预防各种疾病的发生。如果你想增加运动强度，建议尽量使用蹲跳的方式，或握蹲哑铃。
3. 俯卧撑
很多女士都不可能喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能通过坚持发展下来这样的话，对身体的塑形非常有好处哦!有研究结果表明女士进行适当提高练习俯卧撑，不仅我们可以丰胸，紧致胸部，而且同时还能塑造曲线能够更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗企业更多热量，从而无法达到经济保持身材的作用。
4. 弓步蹲
觉得自己修长的双腿是不够的，不性感?快点现在就来试试弓步下蹲这个动作!小编建议你一天做三组，每组10公步蹲塑料，以达到最佳效果。
5. 游泳
游泳是一项非常推荐的运动，游泳时身体肌肉可以伸展，使血液循环更加顺畅，降低血压，增强心肺功能。 保持身体的健康是很有帮助的。
另外，游泳会消耗过多的体脂肪，是一项保健和减肥的健康运动之一。
6. 跑步
保持运行很多优点：减少心脏疾病的风险;降低血压，减少脂肪的积累，维持体重;增加肌肉量，预防骨质疏松症;缓解日常疲劳，缓解背部疼痛，以保证良好的睡眠;保持良好的身体，提高身体图像;缓解压力和焦虑，陶冶心灵的等乐观和平。
7. 骑车
自行车在国内是很普遍存在而又具有十分重要便利的交通管理工具，最近有研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种文化最能改
善提高人们进行心肺系统功能的耐力性锻炼。除此之外我们还有一个塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!
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