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如今的人习惯了久坐不动,而久坐是健康的一大杀手。相比于跑步、跳绳锻炼来说,久坐不动才是加速身体老化、关节硬化的元凶。
想要保持年轻的身体状态,苗条的身材我们一定要加强健身锻炼。但是,很多健身锻炼的强度比较大,大多数人无法坚持下来,容易中途放弃。
而快走是一项低强度、适合男女老少的低门槛的运动,可以达到一定的锻炼效果。快走训练,适合大体重基数以及年龄比较大的人进行训练,更容易坚持下来,受伤几率也会大大下降。
之前小区有一个体重145斤的大妈,平时由于久坐不动,身材肥胖,为了健康,她跟朋友约好每天晚上饭后快走一小时左右,每天累计步行一万步以上。
坚持快走3个月时间,大妈发现之前腰酸背痛问题消除了,身体负担慢慢减轻了,在体重秤上测量了一下,发现自己的体重下降15斤,非常惊喜。大妈说真的没想到,走着走着就瘦了。
如果你也想开始健身,但是身材比较肥胖,运动能力比较差,不如从快走训练开始吧!快走的时候,只需要提升步频,保持抬头挺胸的姿势,双手跟随着摆动起来即可。
长期坚持快走训练,除了可以瘦下来外,你还会收获这些好处:
1、坚持快走可以强化肠胃功能,提升胃动力,减少肠胃疾病,改善便秘烦恼,有效促进肠道蠕动,减少废物的堆积。
2、坚持快走可以提升关节的灵活性,提升骨质密度,预防骨质疏松问题,减缓关节的老化,提升软组织的柔韧性,让你保持矫健的双腿,减缓双腿老化,手脚协调性也会提升。
3、坚持快走可以提升自身免疫力,抵抗疾病入侵,改善腰酸背痛疾病,让身体更加高效地运转,减轻身体负担。
4、坚持快走可以促进血液循环,让血管更有弹性,还能改善高血脂、高血压问题,提升身体健康指数,减少疾病的困扰。
5、坚持快走可以让你保持愉悦的心情,在锻炼的过程中身体会分泌多巴胺,赶走抑郁、急躁等负面情绪,人会变得乐观起来。
如果你也想开始健身,体能基础却很差,不如从快走开始吧。
当你觉得快走训练越来越轻松自如的时候,再加入慢跑训练,提升训练强度,这样才能提升心肺功能跟运动能力,进一步收获健身的益处。
低门槛的运动减肥法——快走,3个月减重15斤,走着走着就瘦了:http://www.zggdwc.com/yundongjf/41323.html原创转载请注明出处。
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