随着生活水平的提升,我们的生活幸福感也大大地增强,生活水平的上升,意味着我们吃得好了,需要劳动的时间也减少了。
现在想要吃东西,直接手机上网点餐就可以送到家门口,这个过程节省了你出门买菜,回家做饭以及洗菜洗碗洗锅的整个过程,幸福感自然就会得到提升,但是,伴随而来的就是身材发胖,肥胖的人数持续上升,疾病率也是成正比的趋势。
肥胖不仅导致了身材上的难看,心理上的自卑的出现,还会直接导致身体的健康问题的出现,所以减肥也是现在的人都要去面对的。
减肥说难不难,说容易也不容易,特别是更多减肥方式出现的时候,更多人也会渐渐地对减肥计划产生“迷茫”,到底减肥期间是选择节食呢还是运动,健身是选择无氧运动还是有氧运动呢?
其实,有氧运动和力量训练各有各的好处,以及训练方式不同所呈现出来的减肥效果都是不一样的。我们来看看减肥过来人的经验,你就知道减肥期间,什么样的运动方式更值得我们去坚持。
第一,有氧运动和力量训练的区别
有氧运动是燃脂运动,能够在运动的过程中消耗热量,分解脂肪,身材慢慢地就会瘦下来。而力量训练在训练的过程中会提高肌肉的含量,促进身体的代谢能力的提升,消耗大量的热量,从而让身材变得紧致结实。
减肥一开始更倾向于有氧运动的主要原因在于,当身体上的脂肪含量较多的时候,有氧运动可以帮助身体消耗热量分解脂肪,降低体脂率,而显然力量训练更侧重于增肌,燃脂效果并没有有氧运动那么好。
第二,先后顺序
长期的有氧运动会消耗身体部分的肌肉,身体的代谢能力就会下降,减肥效果就会变得不再那么明显了。而这时力量训练的加入,却可以让减肥的效果呈现明显的效果。
因为力量训练主要就是提高肌肉的含量,从而提高身体的代谢能力,不仅可以加快减肥的步伐,还可以让你的身材瘦下来后变得紧致结实。所以,减肥期间先坚持做有氧运动,再加入力量训练的减肥塑形效果是比较明显的。
第三,有氧运动+力量训练
这两种运动方式相结合,减肥的效果和效率都要比选择其中一项运动好得多。在减肥期间,有氧运动和力量训练可以搭配着进行,比如:减肥初期,在做长时间的有氧运动前先做20分钟的力量训练,可以促进肌肉参与到运动中来,提前提高燃脂心率,让你减肥的效率更加。
而减肥后期当身体的体脂率下降了,那么,这两种运动方式的转变,就要以力量训练为主,而有氧运动为辅。
因为减肥的后期身材慢慢地瘦下来了,而力量训练在提高身体代谢的时候,还有塑造身材的效果,比如:大多数人追求的腹肌,马甲线等等身材曲线。而有氧运动则是起到了另外的作用,起到提高心肺功能以及放松肌肉的作用。
第四,个人选择
对于想要坚持做哪种运动来达到燃脂减肥的效果,其实还要看个人的选择,因为只有自己喜欢的方式去进行,对于成功的可能性会更大,如果强迫自己去进行自己不喜欢的运动,那么减肥多数也是不会成功的。
总结,减肥期间到底选择有氧运动好还是力量训练好呢?第一点是看个人的选择,第二点是结合。
每天坚持运动的时间为1-2个小时,多种运动方式搭配可以避免身体陷入舒适区,也有利于减肥的速度和效率的提升。
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