在大家的常识中，一提到运动减肥，连锁反应就是有氧运动，比如：中低强度的，长时间的快走，慢跑，游泳等，而大家对于力量训练的基本认识就是，力量训练能增加肌肉，增大力量，对于塑形有不错的效果。对于力量训练也能减肥，很多人好像不太能理解。
哪种运动减肥效果最好？
很多人认为有氧运动更容易减肥的原因是，他们认为，脂肪是通过流汗和汗液排出的。
其实，科学研究表明：在我们运动减肥过程中，减掉的脂肪84%是通过呼吸排出的，只有16%是通过尿液、汗液等体液排出。在减肥这件事上，呼吸发挥着主要作用。
有氧运动
关于有氧运动减肥，很多人还有一个错误的认识，就是认为，有氧运动前期是靠糖原供能，30分钟后才由脂肪开始供能，所以，跑步减肥至少要坚持30分钟以上才行。
其实，我们在运动时，糖原，脂肪都在供能，只是供能的比例不同。
有研究证明：当我们将有氧运动的心率控制在40%-60%的区间内的时候，脂肪作为运动能量利用效率是最高的，是真正的“减脂”运动，大家仔细看下面这张表格就会发现。
不同运动强度对应的脂肪供能
跑得越快，摄氧量越大，心跳越快，糖原供能越多，脂肪供能越少。反之，慢慢跑，摄氧量越低，心跳较低，糖原供能比例越低，脂肪供能比例越高，反而利于减脂。所以，并不是跑得越快，减肥效果就越好哦。
当然，跑步的时候会让你出很多的汗！人体内70%都是水，所以，从短期效果上看，你会发现体重数字会下降得很快，感觉上减肥就成功了。
当然，体重下降并不等于脂肪也减去了这么多，只是，很多人还是很看重体重的，虽然说只是脱水效果好。
力量训练比有氧运动减肥效果更好？
先说结论：短期减肥效果有氧运动好，长期减肥效果力量训练好。
哈佛大学在1996-2008年的12年间，对10500名美国男性进行了调查，分析他们的运动与腰围和体重的相关性。
力量训练比有氧运动减肥效果更好？
结论非常有趣，那些更习惯做力量训练的人，往往腰围更小，瘦体重更大，身上的脂肪也越少。
宾夕法尼亚大学对肥胖女性进行了实验，他们将肥胖的姑娘们分成了2组，一组每周举2次铁，一组就跑步做有氧，两年之后的数据表明，力量训练减脂的效果更好。
通过长时间的跟踪研究，发现力量训练和有氧运动都有减脂的效果。在前8周的时候两者减脂都是有效的，并且效果之间并没有什么明显的差距，但是在16周之后，力量训练的效果就会慢慢优于有氧运动了。
为什么会出现这种结果？
目前还没有统一的明确结论。
有研究认为：是由于长期的力量训练让人体内的瘦素水平比较高，瘦素和减肥的关联性很高，瘦素越高就越有利于减脂。而有氧运动则相反，长期有氧运动会导致身体的瘦素降低，马拉松运动员的瘦素分泌量仅为正常人的1/3左右。
瘦素水平高
国外有研究证明，低强度有氧运动会让肌糖原降解酶活性变低，而高强度力量训练，会糖原降解酶活性提高，从而让脂肪氧化的程度提高。
总而言之，力量训练能够改变你的内分泌水平，让你的身体更倾向于分解脂肪。
从长远来看，肌肉越多的人会更加容易燃烧更多的脂肪。
这项研究表明：肌肉发达的人比一般人平均每天多消耗350卡的热量，意思就是肌肉发达的人，即使躺着不动也比一般人多消耗更多的热量，这个持续12年的研究发现，力量训练比跑步的减肥效果好很多。而且，跟年龄大小无关。研究者让一帮年龄大的人也做了16周的力量训练，最后发现，他们消耗卡路里的能力比之前提升了8%。
伤膝盖
虽然，从表面现象看，有氧运动好像更容易减肥，但从现实角度而言，有氧运动并不适合所有人，体重大的人容易伤膝盖，长时间的有氧运动比较枯燥，并不容易坚持；有氧运动受伤概率比力量训练大得多，如果是室外运动，还容易被天气情况影响。
长跑这样的运动方式，持续一段时间，身体就适应了该强度，长时间的跑步，肌肉会慢慢流失，燃脂效率也会下降，要想保持同样的减肥效果，就要不断地提升运动强度和距离。
但力量训练不同的是，力量训练适合所有人，男女老少皆宜。
力量训练也比较容易看到身体的变化，如果你每一周都能看到自己的成长和身体的变化，你肯定会坚持做下去，这绝对是一个能让你得到很多惊喜的运动。
力量训练适合所有人
当然，从科学的角度而言，力量训练+有氧运动的减脂增肌的效果最佳，体脂肪下降幅度也更快，而且，在心肺有氧能力上，力量训练+有氧运动的效果也比单纯练力量训练，单纯有氧运动的效果更好。
所以，哪种运动减肥效果最好？是因人而异的，如果你没有兴趣和热爱，运动就没有可持续性，再好的减肥运动，减脂的效果再好也没有用，一切都要自己去试一试，看看你对哪个运动有感觉，倾听自己内心的声音，只有你最喜欢的运动，才是最好的减肥运动。
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