1、慢跑
慢跑时间可安排在19点以后，能加快体内脂肪消耗，起到减肥瘦身目的。持续慢跑时间不能小于30分钟，一周至少坚持4~5次。选择减震性以及柔韧性较好的跑鞋，跑步时抬头挺胸收腹，保持身体正直，跑步时不能左右摇晃，上下起伏也不能太大，手臂跟随身体自由摆动。跑步时步伐轻快，步幅不能太大，双脚落地时膝关节应稍微弯曲，这样能缓冲落地给关节带来的冲击力。
2、爬山
爬山也是很好的有氧运动，不仅仅减肥，而且也能强身健体，可愉悦身心。不过应选择合适的登山鞋，保护好膝盖，膝关节疼痛以及身体肥胖的人，不能通过爬山的方式减肥，以免增加关节损伤。
3、饭后散步
吃完饭后先在家休息30分钟，然后户外散步，这样能促进腹部肌肉收缩，加快胃肠道蠕动，减少脂肪在体内堆积。不过散步时速度不能太快，以免影响消化，导致消化不良或诱发胃部疾病。走路时应保持上半身挺直，不能压迫胸部，不然会影响心脏功能。
4、快步走
快步走也是一种良好的减肥运动，这属于中等强度运动，每分钟一周110~120步左右，不过一定要掌握正确的快步走方式，以身体稍微出汗为宜，不能太疲劳。
温馨提示
以上几种运动方式都能达到减肥瘦身目的，不能通过过度节食或用减肥药的方式减肥，以免伤害身体，甚至导致反弹。平时应调整好饮食，远离重口味食物，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，不能吃得太精细化，一顿饭只吃7~8分饱即可，不能顿顿吃的很撑，特别是晚餐。
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