人到中年，每次聚会，自己的好身材和健康的身体状态，都会被他们夸一顿。
许多朋友都要跟我减肥。肥胖的危害不言而喻，减肥要趁早，不仅能收获健康的身体，还有健美的身材和自信的气质。
哈哈，减肥这个话题我最有发言权了。因为我在2017年一个夏天，从150斤减到120斤上下。在行动前，我去图书馆阅读了大量的相关书籍。最终总结出4个关键要诀，和大家分享一下。
第一，每次运动时间在30分钟到40分钟。因为，前20分钟，我们体内消耗的都是ATP，只有达到30分钟以上时，才开始消耗燃烧脂肪。每次运动前，一定要做好伸展等准备工作。
第二，制定一个减肥进度表。每天起床上秤，在进度表里记录下体重。看到表中，第二天的体重都比上一天有所下降，自己会得到极大的精神鼓励，能继续坚持下去。
第三，期间的饮食很讲究。早餐可以吃鸡蛋、全麦面包、粥、馒头等有营养的东西。午餐可以吃牛排、瘦肉、蔬菜等，不建议吃米饭等高热量主食。午餐建议只吃7到8分饱。晚餐，可以吃西红柿、黄瓜以及低脂水果。切记千万不要吃坚果，不要喝啤酒、白酒、高糖饮料等饮品。尤其是啤酒，因为在减肥期间，肠道处于饥饿状态，一旦遇到啤酒这种东西，肠道会大量吸收。我粗略估算，喝一瓶啤酒，基本白跑3天，辛苦的努力付之东流，太可惜了。
第四，早睡早起，不要熬夜。睡眠期间也是身体机能适应减肥的代谢过程。
第五，运动后，要捶打全身肌肉，防止酸痛，影响工作和次日运动。
我在减肥运动期间，一般选择下班后，简单吃一点点黄瓜，喝点小米粥，千万不能吃多，否则会跑出胃下垂。到空气质量好，环境优美的地方，戴上耳机慢跑，每次突破自我后，身心都是一次净化。跑完40分钟，再做捶打肌肉，然后冲个热水澡，泡上一壶茶，边喝边看书，或者看个世界名著拍成的电影。这小生活，太惬意了。
以上是减肥成功的我亲身案例，供大家参考！祝每个不甘平庸的朋友，都能突破自我，有一个健美的身材！
【注】作者是80后，小散一个，“211工程”大学经济学与法学双学士，南京大学EMBA，中级经济师。目前担任企业高管。酷爱读书、长跑、股票投资、哲学研究，还有哄媳妇[捂脸]
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