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过年回家后的你，体重是不是也上涨了呢？过年期间长辈对你的身材“嘘寒问暖”是不是让你觉得很是自卑呢？看到自己的身材都胖了这么多年了，好不容易体重降下来一些了，却因为过年回家后，体重又上升了这该怎么办呢？相信很多人都会想要年后开启自己的减肥计划，而最多人选择的还是跑步作为自己的减肥运动。
虽然跑步这项运动看着容易，但是坚持下来的人少之又少，而且能够减肥成功的人更少，为什么呢？跑步这项运动虽然看着别人跑步很容易，但是等到自己开始跑步的时候就会发现很容易累到气喘吁吁，上气不接下气，而且坚持不了10分钟就得停下来休息了，所以减肥靠跑步虽然看着简单，但是坚持下来是真的很难的。那么，如何让自己在减肥期间坚持跑步呢？
其实跑步的减肥效果是非常不错的，我们总不能够因为跑步的过程中觉得累就放弃跑步这项运动，跑步不仅能够让我们的身材瘦下来，还可以提高身体的代谢能力，促进血液循环，锻炼到我们下半身肌肉，从而减少脂肪的堆积以及肌肉的流失，在跑步的过程中不断地挑战自我，让自己成为更优秀的自己。
如何让自己坚持跑步并且爱上跑步呢？这几个方面坚持去做，在让自己坚持跑步的同时，也会让自己爱上跑步，并且把跑步当成终身都会去做的一件事。
第一个方面：心态要调整好，提高对跑步的认知
对于减肥的人来说，他们都会对减肥的速度求快，想要在短时间内获得减肥的效果。但是他们却忽视了减肥本身就是一个缓慢的过程，比如说一个月减掉4-5斤的纯脂肪，多数人觉得一个月要减掉20斤才算减肥，所以在这个减肥的过程中心态的调节很重要。如果减肥期间总是急于求成，那么跑步的过程也是会有这样的心理状态。
跑步所能够呈现出来的一个好的减肥状态一般需要2-3个月，如果这段时间你都不能够坚持下来，那么减肥的效果肯定是比较差的。
第二个方面：对跑步速度的控制
跑步过程中并不是跑步的速度越快越好，无论是跑步小白还是高手，跑步一开始速度很快的话，是没有办法坚持长时间的跑步训练的。所以跑步的速度要控制下来，对于一般的跑步减肥者来说，5-7km/h的速度是比较好的。当然了，对于跑步的初学者来说，慢跑会更适合他们坚持下来。
第三个方面：对跑步时间的控制
跑步的时间太长或者是太短，对减肥都会有影响，跑步的时间越长，并不会让你的减肥效果更好，只会让你的身体更疲惫，会让你慢慢地厌倦跑步。而跑步的时间太短，对于减脂起不了任何的作用，所以对跑步的时间控制在1个小时左右即可。
当然如果你喜欢长跑，比如说你想要参加半马或者是全马的话，也是可以长时间进行跑步训练的。
第四个方面：跑步场地的选择
对于跑步的人来说，长时间坚持跑步是非常容易厌倦的，所以换不同的长期进行，比如上坡路，下坡路，弯道等等，都是对个人的能力的提升，特别是对未知的路线进行探索，能够挑起你的挑战欲，从而让你对跑步更有兴趣坚持下来。
当然了，跑步并不是一朝一夕的事情，而是让你终身能够坚持去做的一件事，长时间的跑步能够让你收获不同的好处，还有不同的时间段去坚持跑步可以让你拥有不一样的心态。
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