原创内容,擅自搬运者必究!
好身材是大多数人的追求,因为肥胖不但意味着身材走形,更意味着健康出现了问题。很多胖子想要快速暴瘦一圈,选择了错误、极端的方法,最后往往事与愿违,身材不但没瘦下来,还伤害了身体健康。
想要甩掉身上的肥肉,又不想出现健康问题或者身材复胖的问题,我们一定要学习正确的减肥知识,远离各种减肥误区,才能让你健康地瘦下来,降低复胖几率。
想要燃脂速度快,身材不反弹,一定要做到这几件事:
1、不要过度节食
如果你每天进行低热量摄入模式,身体会感受到饥荒而陷入保护机制,这个时候身体会分解掉没有必要的组织,你会出现肌肉流失、脱发、贫血等问题。
这一切都是为了减少身体的热量消耗,也就是你少吃的同时身体也会少消耗,易胖体质就会光顾你。因为你摄入的能量不足,身体燃料不足,身体代谢动力不足,减肥效率反而会越来越差。
正确的减脂饮食是:减肥期间热量摄入降低平时的75%左右,这样可以保证能量供应,同时产生热量缺口,促进脂肪分解。
我们只需要戒掉各种不健康、过度加工的垃圾食品,学会自己做饭,减少食物的加工模式,就能不知不觉控制卡路里摄入了。
我们三餐可以多吃一些高纤维蔬菜,同时搭配优质蛋白,合理补充一些主食,均衡膳食营养,可以保持身体的代谢运转水平,让你健康的瘦下来。
2、循序渐进提升运动强度。
健身运动不要一成不变,因为同样的运动在刚开始的时候燃脂效率或许不从,但是,一段时间后身体逐渐适应运动的模式后,身体可以用最少的热量满足你的运动消耗,燃脂凶了就会下降。
因此,我们一定要定期提升运动强度,避免单一训练。刚开始减肥的人体能耐力比较差,可以选择广场舞、慢跑、骑行之类的中低强度运动,每次1小时左右。
一段时间后,自身运动能力会有所提升,这个时候,我们可以改为变速跑、跳绳、开合跳之类的稍高强度训练,还可以加入力量训练锻炼身体肌群,这样可以提升身体基础代谢值,避免身体适应运动模式,保持燃脂塑形效率。
3、喝足量的水,多次少量补充
不要害怕喝水,也不要等口渴了才喝水。水没有热量,是生命的载体,充足的水分可以促进身体代谢循环,促进废物排出,加速脂肪的分解。每天要补充2L左右的水分,分为多个时间段补充,便秘的人更要多喝水促进排便。
不爱喝水的人可以喝红枣水、枸杞水或者茶,这样会比较有味道。但是,各种奶茶、可乐、加工果汁是一定要戒掉的,这些饮品的含糖量比较高,会影响减肥进度。
坚持3个减肥原则,保证燃脂速度快,瘦下来后不反弹:http://www.zggdwc.com/yundongjf/41059.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥?国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称,锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是...[详情]
原创内容,擅自搬运者必究!减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的,但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]