当我们开始运动后两周之内增加体重。运动开始时，肌肉逐渐增加，但燃烧脂肪的速度不是很快，体重可能不会减少，但会增加。如果你使用体脂计，你可能会看到体重增加或平衡。
1.只要你不因为运动而吃喝，你就可以确保在2-3周内看到减肥的效果。有氧运动可以有效地燃烧脂肪。只要是系统性的，就可以持续，比如走路。慢跑骑自行车。游泳有氧舞蹈。跳绳等等。只要坚持20分钟超过，就是很好的有氧运动，所以减肥必须注重有氧运动，效果会很好。
2.肌肉力量锻炼可以增强塑身效果。肌力锻炼只是一种增加肌肉负重能力的方法。它也被称为无氧运动或举重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果你不想新陈代谢一直下降，你必须进行肌力锻炼。此外，如果你的减肥运动主要是肌肉运动，效果不会很好，因为肌肉运动不能不断增加身体的摄氧量，所以燃烧脂肪就更难了。
3.每周锻炼5-6天，瘦得更快。有氧运动可以燃烧脂肪，而肌肉力量运动可以增强肌肉，紧致线条，改善新陈代谢。因此，如果你想减肥，这两种运动不应该被放弃，但在开始时，建议以有氧运动为主，辅以肌力。如果你想减肥，你必须严格执行。每周锻炼3-5天，交替进行30-60分钟的有氧和肌力锻炼。如果你真的一天30-60分钟都做不到，那么就可以按次数来，一天几次这样。
4.早晨是锻炼和减肥的最佳时间。如果你醒来之后进行锻炼，你的新陈代谢会一整天不断上升，消耗更多的卡路里面。让你的心跳加快，但不要强迫自己太用力。减肥的效果与你锻炼的时间有很大关系，所以不要选择那种会很累的运动。锻炼时间应该适当。锻炼30-60分钟，其中50%的能量来自脂肪消耗，是新手的最佳选择。
最后，当你减肥成功之后每周坚持锻炼三次。如果你已经达到了减肥的目标，不要急于忘记运动。你可以将每周锻炼5-6次改为3-2慢慢减少但是不能完全停止锻炼。希望大家都可以早日减肥成功！
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