单纯只靠「运动」来减重，相当旷日费时
首先，在这篇文章中我不是要告诉你，哪种运动最可以用来减肥或是该怎么准确地计算运动所可以消耗的热量，因为这些资讯在网上都可以找到正确的答案。根据我们多年的减肥实际经验发现，只依靠运动是非常难以有效减肥的，即便可以减轻体重也是旷日费时的苦差事。
从国民健康部门所公布的「运动消耗热量表」可以知道，只要运动的强度不够大、时间不够长，其所可以消耗的热量都是相当有限的(每次约莫200~250大卡)，而且只要你每天都习惯多吃一份点心或多喝一杯饮料，运动好不容易所消耗掉的热量都会被轻而易举地填补回去。因此，要能够有效且快速稳定地减肥，最重要的关键还是积极的饮食控制。
对于想要减肥的朋友来说，往往都不是不愿意做运动，而是没有多余的时间可以做运动。毕竟现在的职场环境时常是一个人当两个人在使用，因此有心想要减肥的朋友，只要一周能够为自己抽空运动个2~3次，我都认为是相当了不起的表现。当然也不需要过度苛求，因为当你过度压榨私人的时间的话，代表你必须牺牲得更多，而这也会让你下班后的生活更加无趣，因为人生中不是只有减肥这一档事而已。
相反地，我时常告诉想要减肥的朋友：「我们不一定有空可以天天运动，但是我们一定会有空可以吃个两到三餐」，也就是说，只要能够先把饮食的「习惯」和「量」调整好，我们一样可以达到减肥的效果。
从上述看来，运动在减肥上似乎无用武之地吗？其实并不然，运动虽然不是强而有力的减肥工具，但却是用来「维持身材」的最佳利器之一。毕竟人的意志力相当脆弱，我们时常会因为任何因素而摄取过多的热量且不见得自知，因此保有常态的运动习惯(每周2~3次，至少30分钟的有氧运动)，这对于过多热量的消耗与平衡却是至关重要。
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