运动多久才能减掉一斤脂肪 ?
减掉一斤脂肪需要消耗3500大卡，那么运动多久才能消耗这些卡路里呢？看
慢跑5.3小时
快跑5小时
快走6.3小时
健身减肥操11.7小时
爬楼梯7.3小时
游泳3.4小时
骑自行车6.2小时
爬山7.2小时
大体重(指全身脂肪含量较多)
饮食:本身热量代谢比较高，稍微控制热量缺口，健康的一日三餐。
锻炼:首要进行全身的功能性训练，有氧训练放到锻炼的最后，时间不要太长，30分钟足够。
小体重(指某个部位脂肪含量较多)
饮食:小体重的热量代谢比较低，不要靠少吃来制造热量缺口，需多补充优质蛋白、脂肪、碳水，搭配训练以达到更好的效果。
锻炼:注重负重训练，肩、背、臀腿、腹等，每天只练一个部位，但不要一直只练一个部位，另外可以安排一些有氧训练。
如何更好锻炼减肥？:http://www.zggdwc.com/yundongjf/41021.html原创转载请注明出处。
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