「走路」到底减不减肥？
我们可以先来看一个美国健康学者做过的实验：
实验共有100名志愿者，学者要求给他们每次步行40分钟，每星期4次，坚持20个星期。
20个星期后，志愿者的身体变化如下：
1、最大氧气摄取量上升30%；
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米；
从实验的几个结论中，我们可以清晰地得出结论：
「走路」真的能减肥！
那么走路应该怎么做，或者说，应该注意什么？
不羁列了3条，大家来记笔记！
No.1
走路的热量消耗是多少？
「走路」是我们最常见的锻炼方式了，快走、慢走、散步甚至遛狗，都可以被分到「走路」的范畴。
那么不同方式的「走路」，热量消耗又是怎样的呢？
以60kg体重为参考，不同方式的热量消耗情况如下：
1.走路-散步、遛狗
热量消耗：180大卡/每小时
运动强度：3.0MET，属于中强度运动
2.走路-快走（5.6千米/小时）
热量消耗：228大卡/每小时
运动强度：3.8MET，属于中强度运动
3.走路-竞走
热量消耗：390大卡/每小时
运动强度：6.5MET，属于高强度运动
No.2
如何走路减肥效果最好
我们已经知道了走路减肥与强度、速度有关，可见要通过走路来减肥，就需要遵守一定的标准：
1、速度标准
走路的速度至少达到 每10分钟1公里，才能减肥！
如果你用计步软件（如：悦动圈）来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数要在6000步以上。
2、时间标准
一般来说，至少要达到每天20 - 45分钟。
慢悠悠地散步的话，强度太低，可能会一直停留在锻炼身体的层面。
3、强度标准
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。
在这个过程中速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。
No.3
走路的正确姿势？
走路和跑步一样，需要注意姿势，良好的姿势让你走路减肥效果更好，而且不易受伤。
1、抬头
为了让颈椎合理支撑头部重量，你要把头抬起来，可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以舒缓颈部肌肉的压力，不至于走一会就酸了。
2、“肩松腰紧”
双肩放松不要耸肩，有意识的收紧腹部提臀（对腰塑形超级好）。
3、抬腿落地
自然迈步，脚跟先着地，双臂自然摆动，要有一种走在春天如沐春风的感觉。
4、呼吸
我们在走路时，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则刻意让腹部收缩。这种呼吸方法会在不知不觉间锻炼你的腹部肌肉。
5、热身和拉伸
只要是运动，热身和拉伸都是很有必要的。
热身放在走路之前，和跑步一样将关键部位活动开。拉伸放在走路之后，睡前拉伸也问题不大。
● 转载自 跑不羁
每天坚持走一万步，真的能减肥？如何运动减肥效果更好？:http://www.zggdwc.com/yundongjf/40994.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
