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这几年来,越来越多人知道健身的重要性,我们知道,坚持健身锻炼可以强身健体,加强身体免疫力,还能提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。
不过,不同的运动,卡路里消耗值是不同的,燃脂效率也会不一样。那么,每天坚持快走能够减肥吗?这要看具体情况。
如果你从久坐不动的状态改为每天快走1小时,一天可以多消耗350大卡的热量,在你不改变饮食的前提下,每天多消耗350大卡的热量,是可以促进身体燃脂的。
如果你不控制饮食,喝了奶茶跟炸鸡,热量摄入会比平时多500-800大卡,运动的消耗还不如你摄入的美食热量高呢,减肥就会变成增肥。
所以,我们除了要坚持健身锻炼外,还需要合理控制饮食,才能避免热量超标,提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。
对于大体重的人来说,减肥初期进行快走运动,可以逐渐提升运动能力,不容易中途放弃,也能达到一定的燃脂效果,但是随着身体逐渐适应运动强度,热量消耗也会有所下降,减肥效率也会大不如前。
因此,刚开始健身的时候,我们可以从低强度运动入手,坚持一段时间后要提升训练强度,尝试中等强度的训练,比如慢跑、骑行、游泳、打球等训练,这样可以避免身体陷入瓶颈期,持续燃脂。
如果你想要瘦下来后身材比例比别人出色,避免身材过于干瘪,你还需要加入力量训练,比如从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上、山羊挺身、平板支撑等动作。
每周进行2次抗阻力训练锻炼全身肌群,尤其是大腿、胸肌、背肌等大肌群的锻炼,这样有效预防肌肉流失,保持身体旺盛的基础代谢值,塑造一副易瘦体质,从而降低复胖几率,让你保持紧致肌肤,以及旺盛体能精力。
最后,你要明白,实现身材的逆袭是需要时间的,不能急于求成。
减肥需要坚持3个月以上,减肥成功后也需要花费1-2个月时间来巩固身材,不能马上停止运动或者恢复以前的饮食状态,这样是很容易复胖的。
其实,健身锻炼是一件值得一辈子去坚持的事情,减肥成功后我们可以降低运动的次数,保持饮食的自律,这样才能保持好身材。
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