原创内容,擅自搬运者必究!
为什么运动健身一段时间了,体重却不下降呢?体重不下降意味着减肥没有效果吗?
其实,我们的体重会被多个因素所影响,肌肉、骨骼、水分、脂肪等都会影响体重水平。体重不下降不代表减肥失败,当你多喝几杯水的时候,体重就会上升,这不意味着身材发胖了。
当你健身锻炼的时候,身体活动代谢会促进,在脂肪分解的过程中,自身的肌肉量有所提升,体重的变化可能不会太明显,但是身材却会慢慢瘦下来。
健身的目的是为了增肌减脂,而不是单纯的减重。身体肌肉的体积小,而脂肪的体积比较大,减脂增肌的过程中,身材就会慢慢变好。因此,健身不能单纯地关注体重,我们需要关注自身的体脂率跟肌肉含量。
肌肉是身体的瘦体重,也是耗能组织,肌肉比较发达的人,身材会显得紧实,基础代谢值也会比较旺盛,易瘦体质也容易光顾你。
想要验证减肥是否有效果,我们可以从这几个方面进行检验:
方法1、测量体脂率
体脂率可以科学反应自身的身材胖瘦,女生的体脂率下降到24%以下,男生的体脂率下降到20%以下为标准。我们可以购买一台交流体脂秤,在家就能测出自己的体脂率情况了。
不过,想要身材比例更出色,我们需要在减脂的同时提升肌肉含量,这样可以打造更加出色的身材比例,练出女生好看的翘臀、马甲线,男生的麒麟臂、倒三角身材。
方法2、自己的运动能力
刚开始进行运动锻炼的时候,我们的体能耐力是比较差的,尤其是肥胖患者一动起来就会气喘吁吁,汗流浃背,运动坚持不了几分钟就会停下休息好一会。
但是,坚持健身动力一段时间后,你会发现运动越来越得心应手了,不再排斥运动了。这是因为你的肺活量逐渐提升,身上赘肉逐渐减少,身体负担减轻了,而你的运动能力提升的表现。
这个时候我们可以提升运动强度,更换燃脂效率更高的运动,这样可以提升减肥效率,让你更快瘦下来。
方法3、胃口发生了变化
如果你以前总是喜欢各种辛酸麻辣的重口味饮食,还喜欢各种煎炸类类高脂肪食物以及各种高糖分的甜品饮料,这样是很难瘦下来的。
如果你坚持清淡饮食一段时间后,胃口逐渐变得清淡起来,不再对重口味食物那么留恋,开始主动吃青菜了,肥肉吃得少了,饮食变得健康了起来,说明你的减肥已经出现效果了,只要继续坚持下来,身材就会慢慢瘦下来。
为什么运动一段时间了,体重却不下降?3个方法检验减肥效果:http://www.zggdwc.com/yundongjf/40916.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥?国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称,锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是...[详情]
原创内容,擅自搬运者必究!减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的,但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]