明明每天都坚持运动，但为什么就是不瘦？
这5个运动减肥的深坑，看看你踩了几个。
运动减肥，可不是每天随便走走就能瘦的，即使时间达到了，但如果运动强度不到位，依然达不到燃脂的目的。最典型的例子就是走路减肥，很多人每天都能走到一万步，但是运动强度太低了，消耗太少，效果自然会大打折扣。
而运动最好的强度，是达到燃脂心率。关于燃脂心率有个计算公式：（220-年龄）*70%，还有一个更简单的办法，是看你运动的时候能不能好好说话，如果稍显费力，说明强度适中。
运动减肥，还是要形成规律的，也就是要保证每周至少锻炼几次，多长时间。相反，如果你总是三天打鱼两天晒网，减肥效果也不会太好。
所以，根据中国居民膳食指南建议：每周应至少进行5天中等强度的运动，累积150分钟以上。可以每周运动5天，每次30分钟以上。
很多胖友将减肥目标设定为“月瘦10斤”，可还没运动几天，看不到变化，就放弃了。要不就是卡在了平台期，耐心被消磨，也放弃了。
但是一般来说，减肥周期至少3个月，第1个月往往是适应期。这个阶段，你的身体正在适应运动，可能会出现体重上升的情况，但如果测量腰围，其实是有缩小的。也是减肥效果的体现。
减肥不能只靠运动。因为身体是很聪明的，如果你多运动，消耗的热量多，它就会告诉你在运动结束后多摄入能量。可如果管不住嘴，吃零食、吃甜点等，这些食物的热量都是很高的，你的减肥成果很容易就会被抵消，让你白运动了。
不过，运动后完全不吃东西也不行，因为身体急需补充在运动时消耗的大量糖原，尤其在力量训练后，补充足够但适量的蛋白质和碳水非常必要。
很多人想瘦肚子，就开始疯狂做卷腹、仰卧起坐，结果把肚子越练越大。
原因很简单，像上面这些力量动作，锻炼的其实是腹部肌肉。肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能相互转化，就会出现“肚子越练越大”的情况。所以减妞的意思是：不存在局部减脂，想瘦肚子的话，还不如多做做有氧运动。
当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少，你的腹肌就会露出来。
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