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减肥，你选对方法了吗？跑步是一项燃脂效率不错的运动，适合大多数人运动。那么，新手怎么进行跑步训练，才能提升燃脂效果？你需要掌握这几个要点：
要点1、关于跑步时长
不要定制不切实际的跑步计划，而要从自己的体能情况出发。对于新手来说，每天要完成1小时的跑步计划是不靠谱的，大多数胖子的体重超标，体能基础比较差，跑步训练很难坚持1小时。
建议你刚开始的时候，从20分钟的目标开始，每周打卡4次以上，这样可以慢慢提升心肺功能，坚持2-3周后再延长到30分钟，坚持4周后延长到40分钟，8周后延长到60分钟，这个时候你会发现运动持久力大大提升了，身材也瘦下了一圈。
要点2、关于跑步速度
跑步主要指的是慢跑，慢跑属于可持续坚持的有氧运动，可以起到燃脂作用。而快跑属于无氧运动，容易让你出现小粗腿，也不容易坚持下来，不适合新手锻炼。
减肥的人，保持7-9km每小时的跑步速度即可，在跑步的过程中如果你觉得累了，跑不动了，可以短暂休息一下，改为快走，等心跳速率慢慢恢复了，再重新跑起来。
当你发现跑步越来越得心应手，跑步1小时都轻轻松松的时候，我们可以提升跑步难度，从匀速慢跑改为变速跑，也就是慢跑快跑结合的训练，比如：100米快跑100米慢跑的交替训练，相当于是有氧无氧运动结合的运动，每次只需要20分钟，就能让身体进入长时间的燃脂状态，还能预防肌肉流失，有助于打造一副易瘦体质。
要点3、关于饮食
饮食结合运动，燃脂效率会翻倍。空腹跑步不可取，容易出现低血糖，乏力的问题，跑步持久力也会下降。
也不要吃饱饭后运动，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步训练。饮食方面，我们要控制好每天的卡路里摄入，避免热量超标。
想要提升减肥速度，每天的热量摄入要比平时降低20%左右，给身体产生一定的热量缺口。如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制为1600大卡，这样每天少摄入400大卡。
三餐可以多吃一些高纤维的蔬菜，比如：白菜、芹菜、番茄、苦瓜之类的食物，可以促进肠道蠕动，有助于废物的排出，这样减肥效率也会跟随着提升。
总结：好身材需要平时的自律，只有迈开腿、管住嘴，戒掉生活中的各种恶习，你才能真正瘦下来，拥有一份健康、的体质，年轻的颜值。
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