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减肥的速度快慢因人而异，而真正影响到减肥效率的是我们日常的行为，生活习惯，以及个人的心态等等，减肥期间为什么有的人减肥速度就很快，而有的人减肥速度就非常慢呢？除了个人的体质之外，最主要的还是前面提到的三个因素。
首先心态上如果总是盼着能够让自己快速瘦下来，而事实总是会给你“打脸”，快速减肥是不存在的，但是我们却可以通过一些减肥的小技巧提高减肥的速度。说到减肥小技巧，也有不少人以为是节食，因为节食确实可以在体重上给你很大的“惊喜”，但是一段时间后你会发现“惊喜”变成了“惊吓”，节食减肥并不能够让自己真正地瘦下来，反而会降低了身体的代谢能力，从而让我们减肥的速度越来越慢。
那么减肥期间如何才能够提高减肥的速度呢？这7个方面，概括起来就是“三要，四不要”，坚持做到并且养成自己的生活习惯，可以帮你提高身体代谢，提高身体减肥的速度。
三要
1、要坚持吃早餐的习惯
减肥期间不要节食，也不要以为不吃早餐就可以瘦下来，减肥期间要养成吃早餐的习惯，研究表明，有保持吃早餐习惯的人比不吃早餐的人身体的代谢活力速度更快，而且减肥期间坚持吃早餐的人要瘦得更快。早餐可以提高我们身体的活力，还可以增强饱腹感，降低我们的食欲，不吃早餐的人在吃午餐的时候很容易会狼吞虎咽，吃撑就更不利于减肥了。
2、要坚持每天多喝水
多喝水这个习惯很多人都知道，但是就是没有习惯去多喝水，只有觉得渴了才去喝水，其实这样不利于提高身体代谢。每天喝水的量大约为1-1.5L左右，才能够补充身体足够的水分。多喝水可以提高身体的代谢，加快身体的运转，提高减肥的速度。
3、要坚持早睡的习惯
早睡确实是可以帮你提高身体的代谢能力，以及加快身体的运转，给足身体休息的时间，内分泌稳定，以及精神饱满，精力充沛，才能够更好地进行减肥运动，以及让自己的减肥速度有所提升。
四不要
1、不要久坐
久坐已经成为大多数人的习惯了，很多人都知道久坐不好，但是就改不掉这个坏习惯，其实改不掉的话就慢慢地改善，减少久坐的时间，比如你一开始连续坐着2小时，你就定个闹钟坐一个小时就起来走动15分钟，缓解久坐给身体带来的压力。
2、不要狼吞虎咽
吃饭的时候习惯要改好，不要总是吃太快也不要让自己吃撑，这样才能够从源头上来减少热量的摄入，以及提高身体的运转和代谢。所以吃饭的时候一定不要狼吞虎咽，细嚼慢咽是减肥的人都应该学会的。
3、不要偷吃零食
减肥期间，很多人都觉得零食吃一点点没有关系，而这就和你的心理有很大的关系了，试想一下如果你每天都告诉自己吃一点零食没关系，久而久之当你每天都吃一点零食后，热量是不是都会堆积在你的体内，而你又无法及时排出去，身材只会越来越胖。
4、不要着急
减肥期间如果说减肥方法最重要，那么你的心态就是关键所在。只有心态放平稳，坚持按照科学的减肥方法以及养成一些健康的生活习惯，那么对我们减肥的效率都会有所提升。减肥的过程中最忌讳的就是“着急”，很多人一着急就会想要做一些“投机取巧”的事情，最简单的例子就是吃减肥药，或者是代餐之类的食物来帮助自己减肥，不仅伤害身体，而且对减肥着实没有任何有效的帮助，还花了不少的钱。
这7个方面能够做到的人，3个月后肯定可以蜕变，胖子的身材瘦下来一圈，你完全是可以的，只要坚持减肥，时间会让你慢慢地蜕变成为优秀的自己。
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