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很多人觉得减肥就是要少吃多运动,但是有的人发现:为什么少吃多运动,却无法瘦下来呢?
首先,我们来说说饮食。虽然你吃得少,但是热量摄入却不低,那么少吃也是没有用的。当你少吃米饭类的主食的时候,平时却喜欢吃各种薯片、炸鸡、曲奇、巧克力等零食,这些食物的热量是非常高的,即使少吃也无法控制卡路里摄入,减肥效果就会低下。
减肥要少吃,但是并不是要你过度节食,三餐可以正常吃,多菜少肉,坚持低油盐的烹饪方法,就能避免热量超标。而你真正要少吃的是各种零食、奶茶,这些才是发胖的来源。
减肥期间,三餐可以多吃一些有助于刮脂、饱腹感强的低热量食材,比如:蔬菜可以选择西兰花、黄瓜、番茄,高蛋白食物可以选择鸡蛋、奶制品、鸡胸肉,主食可以选择糙米、玉米、燕麦等食物。
最后,我们还需要多喝水来提升身体的代谢循环,每天喝足8-10杯水,这样促进身体废物的排出,从而提升减肥速度。
其次,我们来说说运动。不同的运动热量消耗是不同的,1小时健走可以消耗350大卡的热量,而1小时慢跑可以消耗600大卡的热量,1小时跳绳可以消耗850-950大卡的热量。
刚开始运动的时候,选择低强度的运动也能消耗身上多余赘肉,但是,低强度的运动燃脂效率是有限的。
随着体能耐力的提升,你的运动能力会逐渐提高,身体逐渐适应运动的模式后,热量消耗就会大不如前,减肥也容易陷入瓶颈。
因此,运动也要讲究方法,运动计划并不能一成不变,你需要逐渐提高运动强度,才能提高燃脂效率。
建议:每次运动时间不要低于半小时,随着体能的提升再选择燃脂效率更高的有氧运动。减肥期间,除了有氧运动,你还可以加入力量训练提升肌肉含量,也就是力量训练结合有氧运动,才能提高身体基础代谢水平,提高减肥速度,同时帮你塑造易瘦体质。
力量训练可以选择哑铃、杠铃等器械,进行复合型动作锻炼身体大肌群,大肌群可以带动小肌群发展,瘦下来后身材曲线也会更好看。
最后,你还需要保持足够的耐心坚持下去。
减肥并不是很快就能见效的事情,你不能急于求成,否则减肥也容易失败。减肥速度太快的人皮肤容易出现松弛,身材也容易复胖。
我们应该放慢减肥速度,每周减重速度不要超过2斤,减肥周期要坚持10周以上,这样才能让身体逐渐适应新的体重,复胖几率才会下降。
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