运动是减肥的必要手段,运动的方式有很多,但有哪些更容易燃烧脂肪,你知道吗?
■ 快走
快走是最容易实行,且十分简单的运动。对于器材的要求也不高,一双运动鞋足矣。
与跑步相比,快走更容易协调身体各关节和肌肉组织,也不容易导致身体尤其是膝盖受伤。
对于心脏不好或者过度肥胖的人来说,是很友好的运动方式,也能有效地改善健康状况。
■ 跑步
跑步是非常时尚的一种运动,可以强健骨骼和肌肉,对于燃烧脂肪也有非常大的帮助。
平均计算,跑步可以一小时燃烧 600卡路里。
但是,需要注意跑步姿势,最好有专业教练进行纠正,错误的跑
步姿势会对膝关节有极大损害。
■ 慢跑
慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整。
中老年人也可参加慢跑,慢跑对于保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,都具有积极的作用。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要注意补充水分,每天最好跑3-5000米。
在慢跑前后都要进行肌肉拉伸动作,15分钟左右。
另外,户外跑步,还需要注意做好防晒。
■ 游泳
游泳是一项十分有效的减脂运动。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都|得到舒展,使形体变得更匀称。
同时,这项运动对于运动者的身体素质要求也不高。在医生的评估指导下,甚至有些身体健康的孕妇,或者骨骼肌肉患有疾病的人群,都可以适当进行游泳运动。同时,游泳还有助于增加肺活量,适合气喘及呼吸疾病问题的患者。
更令人惊喜的是,不管什么样的泳姿,通常游泳一个小时能燃烧400~700卡路里。
■ 骑脚踏车
共享单车现在这么火,只用来做代步工具岂不浪费了?
闲暇时间不妨骑上单车,运动一段。如果能够保证速度的话,一小时最高可以达到1000卡路里的燃烧标准。
■ 跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,跳绳的神奇减肥效果,试过的都知道。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
如果是初学者,前3天,仅在原地跳1分钟即可;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行"系列跳",这样循序渐进。
■ 爬楼梯
若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,也是很有利于减肥瘦身的。
爬楼梯30分钟,就可以消耗 260干卡的热量,相当于慢跑800-1500米。
出门、回家如果不赶时间,多爬楼梯吧;如果楼层太高可以乘电梯到一半,剩下的楼层自己走。
不需要额外找时间特地做运动,还能达到运动瘦身的效果,一举两得。
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■ HIIT
HⅢT全称高强度间歇训练,是一种动作的编排方式,是有氧与无氧的混合训练。它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态,使劲折腾。
用HIT减肥的好处
节省时间
每周3-4次,每次只需15-30分钟,非常适合上班族的作息。
越减越轻松
在减脂过程中,你的力量和其他运动能力会不断增长,减脂效率会越来越高。
随时随地
不需要专门的跑鞋,不需要各种器械,不需要太大的场地,在家里就可以做。
HIT 的其他好处
1.减少肌肉流失,不会让你的脂肪越减越难减。
2.更好地提升心肺功能,让你不那么容易喘气。
3.降低骨质疏松风险。
4.提高运动表现力,让你的身体更加灵活、强健。
■ 功能性高强度的运动
这是非常专业的健身房综合训练,结合了如力量训练、肌肉耐力训练和速度等。
结合不同训练可充分调动身体每一个肌肉群,完成肌肉塑形。所需时间也不长,大概十五到二十分钟左右。
但是运动初始者最好不要轻易尝试,可以请专业教练指导,而心脏较弱的人群则需慎重选择。
TIPs:
给自己设立一个目标,每周运动至少保持5次以上,每次时长30-60分钟,如果没有一整段的时间可以利用,那就利用闲暇时间,每次5分钟,10分钟,通过累计的方式达标也是可以的。
在日常的运动减肥中,不要只做单一的训练,循序渐进的训练或是变化式的训练运动,除了增加乐趣,对身体也有改善。
此外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍!
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