原创内容,擅自搬运者必究!
为什么努力减肥,身材却无法瘦下来?为什么减肥后,你的身材、体重容易反弹?4个运动误区,不搞懂,努力等于白费了。
1、流汗越多,减肥效果越好吗?
流汗多少衡量减肥效果,小心陷入减肥误区。汗蒸会让身体水分流失,体重下降,但是补充水分后你的体重就会上涨。
减肥的关键是减脂,而不是减掉体内的水分。水分流失不意味着你减肥有效果,而汗水也不是脂肪的眼泪。流汗只是身体调整体温的一种方法而已,并不是脂肪在燃烧。
冬天健身锻炼的时候,身体流汗不明显,夏天健身锻炼的时候,身体流汗会比较多,但是这不意味着冬天减肥效率比较差。同样的跑步1小时,其实冬天的卡路里消耗值跟夏天的卡路里消耗这是有氧的。
2、进行局部训练减肥
为了减掉某一部位的赘肉,而就进行局部训练,这是大多数人尝试过的方法。但是小编要告诉你,脂肪的分解是全身性的,无论你选择局部训练还是全身性运动,热量的消化是全身性的,并不是练哪儿瘦哪儿。
所以,不要因为卷腹可以减掉赘肉,仰卧脚踏车可以减掉大象腿,你会发现这种局部训练的燃脂效率是非常差的。
我们要选择全身性的有氧运动,比如跑步、开合跳、打球之类的训练,才能提升身体活动代谢,促进身体燃脂,减掉身上多余赘肉。
3、选择不适合自己的运动项目
不同的人体能基础不同,适合的运动项目也是不同的。体型肥胖的人,自身的运动能力是很差的,他们连多做几步都会气喘吁吁,汗流不止。如果你盲目选择大强度的运动,是很难坚持下来的,你也很容易中途放弃训练。
新手健身需要循序渐进,从低强度运动开始,身体可以适应了再进一步提升训练强度。我们刚开始可以选择快走、广场舞、乒乓球、慢跑,坚持一个月后,体能耐力有所提升后,选择变速跑、跳绳、HIIT间歇运动之类的训练。
4、体脂率才是胖瘦的关键
减肥期间,不要太关注体重,我们要重视体脂率,减肥=减脂,而不是等于减重。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。
肌肉的体积比较大,属于耗能组织,而脂肪的体积比较小,属于储能物质。减肥期间,我们要避免肌肉流失、水分摄入不足,做到减脂不减肌。如果你减掉的是身体的水分、肌肉,身材是无法瘦下来的。
男生的体脂率控制在20%以下,女生的体脂率控制在24%以下,你才能真正瘦下来,恢复苗条的身材。
并不是出汗就能减肥!4个运动误区,不搞懂,每天都白练:http://www.zggdwc.com/yundongjf/40515.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥?国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称,锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是...[详情]
原创内容,擅自搬运者必究!减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的,但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]