原创内容,擅自搬运者必究!
减肥期间,你只重视体重吗?真正的减肥达人会告诉你减肥应该做到减脂不减肌,这样你才能成功瘦下来,避免身材复胖或者出现健康问题。
单纯的关注体重,很容易让你陷入误区,让肌肉分解、水分流失,身体代谢水平会下降,从而出现易胖体质。
减肥为什么要减脂不减肌?首先你要了解身体肌肉跟脂肪的区别。
肌肉跟脂肪是两种不同的物质,脂肪是储能物质,体积比较大,过量脂肪会让你发胖,而肌肉是耗能物质,体积是同等脂肪的1/3倍而已,但是热量消耗却是脂肪的9倍。
也就是说同样体重的两个人,肌肉含量多的人,每天可以消耗更多卡路里,身材看起来也会显瘦,而脂肪含量高的人看起来会显胖,身体代谢水平也比如肌肉量多的人。
因此,减肥期间只有减脂不减肌,瘦下来后你才能保持旺盛的代谢水平,降低复胖几率。
那么,怎么做到减脂不减肌呢?学习这几个方法:
1、控制有氧运动时间。当你进行中低强度有氧运动的时候,时间不要超过40分钟,这样才能避免肌肉有所损害。
比如:你进行慢跑、骑行、有氧操的时候,时间控制在30-40分钟即可。每周给身体休息1-2天时间,不要每天打卡,做到劳逸结合。
2、提高有氧运动强度。你可以在体能耐力提高的时候尝试高强度间歇训练,这是有氧无氧运动结合的运动,既能促进身体燃脂,还能锻炼肌肉,避免肌肉分解。
每次高强度进行训练只需20分钟就能起到锻炼效果,运动后身体还会处于高代谢水平持续消耗卡路里。高强度间歇训练包括跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等。
3、多做抗阻力训练。为了避免肌肉流失,提高肌肉维度,在减肥期间我们可以多做抗阻力训练,在有氧运动之前进行半小时力量训练,可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等复合动作入手。
没有去健身房锻炼的人,你可以购买一副哑铃或者杠铃,在家就能锻炼身体各大肌群,瘦下来后你的基础代谢也会保持旺盛状态,身材线条也会更加出色。
4、注意补充优质蛋白。蛋白质可以给身体补充营养,给肌肉补充氨基酸原料,减少肌肉的分解。因此,减肥期间,我们在控制卡路里摄入的同时,一定要注意蛋白质的补充。
多吃一些鸡蛋、牛奶、三文鱼、红肉,身体消耗蛋白质调动的热量会比较多,分解时间也会更长,饥饿感会来得比较慢,每天蛋白质的摄入量不低于65g,这样才能补充身体所需营养,提高食物热效应。
减肥期间,怎么才能减脂不减肌?4个方法,让你成功瘦下来:http://www.zggdwc.com/yundongjf/40394.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥?国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称,锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是...[详情]
原创内容,擅自搬运者必究!减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的,但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]