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大多数人减肥会进行饮食控制,认为少吃就能瘦下来。但是,真正靠节食减肥成功的人却不多。节食减肥会伤害身体的基础代谢值,导致易胖体质光顾你,减肥后身材也容易复胖,这样的减肥无疑是失败的。
而小编想要说的是:谁说减肥就要挨饿?控制卡路里摄入不意味着要少吃、挨饿,而是要选对低热量、健康的食材,代替各种高热量、过度加工的食物,这样不用节食也能控制卡路里摄入,给身体创造热量缺口,让你慢慢瘦下来。
当然了,除了控制卡路里摄入外,我们还需要从其他方面入手,多个方面提升身体的新陈代谢水平,才能提升燃脂速度,塑造一副易瘦体质,远离复胖的困扰。
你要知道一点:基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右,我们可以想办法提升身体的基础代谢值,这样即使躺着也能不知不觉消耗更多卡路里,让你更快瘦下来。
这几个方法可以让你提升身体的基础代谢值:
第一:多做力量训练
肌肉是身体宝贵的组织,一斤肌肉每天消耗的热量是一斤脂肪的9倍,想要提升身体的基础代谢值,我们要通过力量训练来提升肌肉量,预防随着年纪增长出现的肌肉流失问题。
力量训练可以从自重训练开始,比如俯卧撑、硬拉、划船、弓步蹲之类的复合动作入手,2-3天锻炼一次即可,目标肌群不需要每天锻炼,每次锻炼后要休息48-72小时,肌肉才能更加高效的生长跟修复。
第二:提升有氧运动的强度,控制时长
快走、广场舞之类低强度的有氧运动,可以提升活动代谢,促进脂肪的分解。但是,低强度的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗,不利于保持旺盛的基础代谢值。
健身训练的时候,我们可以从低强度训练入手逐渐提升心肺功能跟体能耐力,但是一段时间后,我们要循序渐进提升有氧运动强度,这样可以减少肌肉的流失。
此外,我们每次进行有氧运动的时候,时间控制在50分钟内,这个时间的肌肉损耗是比较少的。
第三:保证充足的睡眠
睡眠作息会影响一个人的身体状态,熬夜晚睡会加速身体的衰老,免疫力会下降,皮质醇水平会提升,脂肪也更容易合成,白天精神状态差,身体代谢水平也会下降,不利于减肥。
而规律作息,保证8小时睡眠的人,身体机能及时修复,自身状态会保持年轻状态,身体代谢水平也会更旺盛,白天你的精神状态会更加充沛,不知不觉消耗更多卡路里。
第四:喝足量的水
水是没有热量 ,多喝水可以促进身体代谢循环,有助于废物的排出,加速脂肪的分解。
不要等到口渴了才喝水,我们要学会主动喝水,多个时间段多次补充,每天喝足2L以上,你的减肥速度也会比不爱喝水的人快一些哦。
学会这几个方法,相信你会慢慢远离易胖体质,逐渐收获一副好身材。
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