每个人都希望自己的身材苗条,曲线出色。但是,大部分的人身材肥胖,很难瘦下来。而节食是很多人会选择的减肥方法。
那么,减肥,真的可以靠饿瘦吗?挨饿减肥的本质就是降低热量摄入,促进脂肪的分解,这样的方法是可行的。
但是,饿瘦不如练瘦,因为饿出来的身材,是干瘪无形的。减肥后当你恢复正常饮食,你的身材还是会反弹回去的,身体健康也容易出现问题。因此,节食挨饿的方法是不可取的。
减肥需要合理控制饮食,但是不意味着要极端节食。
减肥期间,你需要做的是戒掉各种高热量、不健康的加工食物,多吃一些低卡、天然食物,控制每天的热量摄入低于身体总代谢值,但是要高于身体的基础代谢值,让你避免身体陷入饥荒,健康的瘦下来。
而健身锻炼也是减肥的重要一环。坚持健身运动练出来的身材,会更有魅力,体质也会更好。
而健身才是减肥的不二选择!虽然健身锻炼的燃脂速度,不如节食挨饿的速度快,但是,在节食减肥的过程中,身体代谢会紊乱,肌肉会加速流失,代谢动力越来越差,易胖体质会光顾你,这样瘦下来后身材是不持久的。
而坚持健身锻炼在提升身体的活动代谢的同时,还能强化自身体质,加强肺活量跟心脏强度,抵抗衰老速度,让你健康地瘦下来。
健身锻炼的方式有很多种,大致可以分为力量训练跟有氧运动。增肌的人大都会注重抗阻力训练,而减肥的人大都比较注重有氧运动(比如:跑步、跳舞、爬山、骑行等)。
而减肥达人会告诉你,健身的时候加入力量训练的人,可以避免肌肉流失,燃脂塑形效率会翻倍,瘦下来后身材比例也会更出色,复胖几率也会下降。
力量训练也没有那么复杂,新手可以从自重训练入手,不用去健身房也能锻炼身体各大肌群,从徒手深蹲、山羊挺身、俯卧撑等复合动作入手,就能强化身体肌群,提升身体基础代谢值,帮你提升减肥速度。
最后总结:想要健康的瘦下来,你需要科学的饮食管理,加上合理的健身计划(力量训练结合有氧运动),才能甩掉身上赘肉,打造一副满意的身材线条。
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