随着物质生活水平的提高，我国成年居民的肥胖率越来越高，在《中国居民膳食指南（2022）》年发布的数据显示，中国超重以及肥胖比例已达到50%。
而这部分人群不仅面临的是肥胖，还有慢性病的发病率与死亡率。而我国因慢性病导致的总死亡可高达88.5%，近几年，该危险还在不断增加。
若你想改变这种现状，预防慢性病以及保持健康的体重，减肥是迫不及待的一件事。可如何才能减肥成功呢？也许对于许多人来说，减肥都是万般痛苦的，尤其是面对好吃的从来都是只能看不能吃，这种痛苦是很多人都难以接受的。
那怎么办呢？既然无法从吃上解决，那么运动消耗也是个不错的方式，同样的问题也来了，光靠运动就能达到减肥的目的吗？
如果你是这么想的，那么就太简单了，运动确实是减肥中非常重要的一个环节。先从我国BMI的中国标准来看，BMI在18.4范围以下为偏瘦；正常BMI为18.5~23.9；BMI过重24.0~27.9；肥胖大于等于28.0。
若你不在正常范围内，可通过不同的运动方式消耗热量，以常见运动方式消耗热量，以单位大卡来看，每散步一小时可消耗150大卡；每快走一小时可消耗555大卡；每慢跑一小时消耗655大卡；每快跑一小时消耗700大卡；每游泳一小时消耗472大卡。
由此可见，运动确实能够消耗热量，但如果只是靠运动，而不选择其他方式，每天依旧是大吃大喝，特别是在消耗大量运动之后，想吃这儿想吃那儿，只会把辛辛苦苦消耗的热量全部都吃回去，以此根本就达不到健身的目的，反而是越吃越肥。
这也是为什么说除了运动以外，还要注意几个关键点的原因。
减肥管住嘴：如果你每天多吃几小口，如油炸类食物、烧烤、腌制等，不仅会刺激食欲，还容易让肥胖加剧，日积月累，让减肥失败。
睡眠：睡眠又是怎么影响体重的呢？这来源于人体在长时间睡眠不足状态下，因失眠、爱做梦、机体代谢失衡、内分泌系统受影响等，当再进食高脂肪类的食物后，脂肪无法更好地被机体代谢出去，也是有可能诱发肥胖的。
因此，建议成年人每日都要保证充足的睡眠，以中国睡眠基金会的7~9个小时为主，即使老人也要尽量保持在这个范围内，完成正常的生理代谢。
仅靠运动就能减肥？错，你别想得太简单了，还需要这2方面:http://www.zggdwc.com/yundongjf/40233.html原创转载请注明出处。
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