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减肥不是喊喊口号,而是要付出实际行动的。很多人瘦不下来是因为没有足够的毅力,坚持的时间不够,导致减肥失败,身材反弹。
我们知道,影响身材胖瘦的因素是方方面面的,我们要学会提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。
怎么才能科学提升身体的热量缺口,减掉更多脂肪,避免肌肉的损耗呢?学习这几个减肥技巧,学到越多,瘦得越快!你能到几个呢?
1、三餐要规律,不要饥一餐饱一顿,很多人为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐,这样容易让你在下一餐的时候饥肠辘辘而过量进食,容易出现肠胃疾病。
饮食不规律,身体的运转效率也会低下,减肥效率反而会下降。只有三餐规律,你才不会饥肠辘辘,总想吃各种零食跟宵夜了。
2、一定要多喝水,水是没有热量的,脂肪的代谢,身体的运转都离不开水分。想要脂肪代谢速度加快,我们要多喝水,不要等到口渴了才喝水。多喝水多起来上厕所可以避免久坐,提升活动代谢,让你更快瘦下来。
3、不要忽略蛋白质的补充,减肥期间,蛋白质的摄入也是非常重要的。蛋白质摄入量不足会加速肌肉的流失,肌肉流失意味着身体基础代谢值下降了,易胖体质也更容易光顾你,减肥后身材也容易复胖。
我们每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质,从鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物中获取,分为多次多时间段补充,吸收率会有所提升。
4、饭前喝汤,饭后不喝汤。饭前喝汤可以降低饥饿感,控制进食量,饭后喝汤会撑大胃容量,摄入更多热量,不利于减肥。喝汤要选择清汤,不要喝浓汤,掌握好这一个饮食原则,你的减肥速度会比一般人更快哦!
5、利用琐碎时间动起来,不要坐着不动,我们可以利用上下班时间步行半小时再搭车,晚上饭后1小时左右可以进行开合跳、跑步等训练,这样可以提升身体的卡路里消耗,让你慢慢瘦下来。
6、加入力量训练。过量的有氧运动会造成肌肉的损耗,不利于易瘦体质的养成。为了瘦下来后身材比例更好,我们可以加入力量训练,比如:一周安排2次力量训练,从复合动作入手锻炼身体各大肌群,可以有效强化身体肌群,提升身体基础代谢值,提升燃脂塑形效率。
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