同样是减肥,为什么别人瘦得那么快?脂肪不是一天堆积出来的,和你每天的习惯息息相关。
所以,别再抱怨减肥没时间了,减妞已经帮你把一天中4个重要的“半小时”都圈出来了。每天坚持,不知不觉间就会瘦。
大家都知道多喝水的好处,但是什么时间喝也很重要。
起床后,先别急着吃早餐,建议先喝一杯水,不仅能促进代谢,促进血液循环,还能帮助身体排毒,防止便秘。
一般来说,温的白开水是最好的选择,温凉因人而异,不要太冰不要烫嘴就好了。关于喝多少,建议控制在150-200ml,大概就是普通的杯子一小杯的样子;还有,不要喝太快太猛,尽量一小口、一小口地喝。
然后,可以做些简单的运动来激活身体,提高基础代谢率。不仅有利于减肥,还能够让自己整天都精力充沛。
为什么餐前半小时也是一个很重要的时间段?
是因为,在这个时间,很容易有饥饿感,如果不吃,食欲会被压抑,很多人会在正餐时暴饮暴食摄入过多的热量。
所以,为了达到控制饮食的目的,减妞建议你在餐前半小时适当加餐。你可以吃点全麦面包、脱脂酸奶或低糖水果。
相当于将一部分正餐的热量分配给加餐,由于不那么饿了,这样你就可以理智地吃正餐,既解馋,又健康。
一天中,什么时候最惬意?想必很多胖友的回答会是:酒足饭饱后,躺在沙发上、床上玩手机或者追剧的时刻。
但是,这是错误的——吃饱了就躺下,不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病,还容易造成脂肪堆积,也不利于控制血糖。
建议:吃完饭,先不要着急起身,可以小坐一会,十几分钟,再起来走动。
想散步减肥,建议在饭后休息至少10分钟后进行。
当然如果吃得过饱,则需延长休息时间。
运动后不能吃东西,否则白练了?
真相:运动后吃东西,脂肪并不容易堆积。
特别在高强度运动或力量训练后,会消耗体内存储的糖原,肌肉也会被分解。
所以,运动后摄入的营养,会优先用于补充糖原和修复肌肉;相反,完全没有营养补充,会影响肌肉修复速度。
建议:你吃些易消化的食物。
可以根据自己的训练强度,按照3:1 或者 2:1的比例,摄入碳水化合物(面包、香蕉、燕麦等)和蛋白质(牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等)。
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