做教练久了，总有学员问我同样的问题
跑步减肥效果好还是瘦身操效果好呀？
跳绳和游泳哪个消耗更大啊？
瑜伽、普拉提、抗阻力训练、HIIT哪个瘦的更快呢？
我相信很多人也有同样的困扰
为什么同样的运动，别人瘦了 我怎么就没有效果呢？
那么到底什么运动最减脂?？
你有没有注意到上面所提到的都是某一种运动类型，实际上减肥与否并不是某种运动决定的，而是你在运动时的动作能力决定的。
这里指的动作能力是什么呢？
指我们在运动中的效率
也就是你的动作效率越高
你身体消耗热量的水平就越高
而决定我们运动能力的关键在于我们的“躯干稳定性”
你所关注的HIIT 、跑步、瘦身操等减脂运动
他们都有一个共同的原则：那就是在躯干稳定的前提下 全身性运动！
所以回想一下你平时跑步时是不是很松散
丝毫没有意识到只有躯干稳定时
才容易靠摆臂带动抬腿
从而才能跑的轻松，跑得更快，消耗的更多
如果连跳操的时候你都在驼着背
最基本的俯卧撑都没有躯干绷紧稳定的意识
那你怎么能让你的动作流畅？
动作不流畅怎么消耗的更多呢？
因为你在无躯干稳定的意识中运动
不仅动作标准性变差，力的传递也会变弱
从而导致其他位置代偿，身体热量输出变小
而且你会感觉很累甚至很不舒服，身体很有可能因此受伤。
而减肥又是一个马拉松
当你在痛苦煎熬的训练中还没有好的结果时
自然会选择放弃
所以任何运动只是一种形式而已
减肥的关键还要看你的核心力量
也就是躯干绷不绷的紧！
下面给大家分享一个简单的动作，感受一下"躯干稳定"
首先仰卧在垫子上，手臂和大腿垂直地面
保证肋骨下沉，让躯干的骨骼排练正确
找到腹肌紧绷的感觉。
维持住躯干稳定状态后
再做身体整体旋转
旋转过程中保证躯干后侧同时贴地
不能出现脊柱某段位置先触地
一直要保持骨盆和胸廓的相对位置是不变的
我们先尝试练习一下此类躯干稳定动作
再去进行你所参与的任何减脂运动
感受一下躯干稳定给你带来的动作上的收益
而不再只是着眼于眼前的消耗
更能增加生活中举手投足间的消耗
帮你收获更有活力的身体
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