减肥一直都困扰着许多人，特别是对于女生来说，似乎减肥这个难题伴随着她们一生。在减肥期间，谁都希望自己能够快速瘦下来。
我们都知道，想要快速减肥，就要通过运动来提高热量的消耗，才能达到减肥的目的。那么什么样的运动，才能更好的提高燃脂效率呢？
众所周知，力量训练增肌，有氧运动减脂，所以，减肥就必须通过有氧运动来提高热量的消耗，才能更快达到减肥的目的。一般情况下，通过有氧运动能使脂肪分解，而不同有氧运动消耗的热量也不同，进行1个小时有氧运动，大约能够消耗300-800大卡热量。
低强度的有氧运动有：瑜伽、快走等，中强度有氧运动有：骑行、慢跑、游泳等，高强度有氧运动有：HIIT训练、跳绳、拳击等。其中高强度有氧运动是无氧+有氧相结合的运动方式。
运动的时间控制在40分钟以上，90分钟以内，才能更好的使脂肪燃烧。因为身体刚进入运动阶段，糖原消耗是作为主要燃料，而脂肪的消耗会比较少。持续运动后，糖原不在消耗，而是消耗脂肪作为主要燃料。这种情况会发生在持续运动30分钟左右，脂肪燃烧效率就会达到最大值。所以，每次运动时间最好不要低于40分钟，身体燃脂效率才会提高。
由于一些减肥者的体能素质都很差，持续运动40分钟根本不可能。在运动过程中，也可以进行短暂休息，然后在进行接下来的运动。
减肥新手怎么安排运动？
运动新手一般体能素质都很低，所以，不要盲目的追求高强度运动，不要觉得别人能持续跑步几十分钟，自己也逞强跑几十分钟，这不现实。新手要从低强度运动入手，因为对心肺功能的要求比较低，会让更容易坚持。
新手可以先进行快走，体能素质逐渐提高后，就可以进行慢跑。当然，可以用快走+慢跑相结合的方式来进行运动。
当我们坚持1个月运动后，心肺功能会得到一个很好的提升，这时候就要改变运动计划，提高运动强度，才能促进身体燃脂效率。比如跳绳、快速跑、HIIT训练等，只有不断的提高运动强度，才能提高身体燃脂效率，保持高代谢水平。
当然，如果有条件的话，可以进行力量+有氧相结合的运动方法。因为通过力量训练能增加肌肉，虽然不能消耗大量脂肪，但是，随着身体肌肉含量的提高，身材的基础代谢能力就会增强，这就能让身体消耗更多热量，避免脂肪堆积。
进行力量+有氧的方式瘦下来后，会让身材变得更紧致且有曲线感。想要塑造马甲线、翘臀、人鱼线、腹肌等这些完美身材，就要进行力量训练。
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