每天吃得不多，也有坚持运动，可还是不瘦？都说细节决定成败，减肥也是一样。阻碍你变瘦变美的，其实都是一些不起眼的“小事”，比如下面这4个减肥的误区，建议你越早知道越好。
你身边肯定有很多这样的朋友，将“每天走一万步”作为自己的运动计划，结果非但没瘦，反而越减越肥。原因很简单：强度不够或没有控制饮食。
是的，不同年龄的人减肥时，是应该考虑自身年龄和运动强度的适配的。也就是说，如果你是二三十岁的年轻人，采用的却是散步、老大爷遛弯儿的走路模式，那效果肯定不会好的。
根据美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是，一次进行30-60分钟中等强度的运动（20分钟走完两公里）。另外就是要管住嘴，动得少，吃得多，还是会胖的。
在很多胖友看来，蔬菜具有这样的特点，不仅热量低，还健康，富含多种营养。那么问题来了：减肥时只吃蔬菜，瘦得会不会快点？
然而并不会。是这样的，首先要纠正大家的是：胖还是瘦，和吃什么无关，取决于总热量的摄入。换句话说，即使是健康的蔬菜，如果每天吃很多很多，热量摄入超过了热量消耗，一样会导致脂肪堆积的。且容易引起身体营养不良。
另外，不是所有的蔬菜，热量都很低。有一类蔬菜我们称之为“主食类蔬菜”，比如莲藕、土豆、山药等。如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃了，否则相当于吃了双份主食。
曾几何时，裹保鲜膜运动这个方法备受青睐。是因为裹保鲜膜可以出更多汗，出汗后体重下降，于是觉得这是一个很减肥的办法。
事实上，汗水的主要成分是水，即使体重下降，也主要是水分流失造成的。当你补充水分后，体重就会恢复的。所谓减掉的体重只是水分，而不是脂肪，并没有达到燃脂效果。
不仅如此，裹保鲜膜运动还会导致皮肤无法散热，汗液积存在局部，容易引起皮肤问题，比如湿疹 、毛囊炎等。
建议：胖友们还是根据自身喜好、条件，选择适合的运动，比如快走、慢跑、游泳等，长期规律的有氧运动，有助于消耗脂肪。
不知道从什么时候起，胖友们将主食作为发胖的罪魁祸首，于是干脆戒掉主食。其实，主食并不一定就是发胖的“元凶”。还是那句话，你之所以胖，是因为热量摄入超过了热量消耗。
不信你可以审视一下自己饮食结构，虽然以大米、白面为主的主食的食用量有所减少，但是大鱼大肉吃得多，没事就吃一些高能量加工食品，比如油炸的、甜的，一样会使你变胖。
因此，主食可以适量吃，而不是完全不吃。何况完全不吃主食还会引起疲劳、便秘，女性甚至会出现月经紊乱的问题。
你可以用粗杂粮部分替换精米白面，或采取粗细粮搭配的方式。这样吃，减量不减饱，营养更加丰富，有助于减肥。
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