有人问我,什么样的运动对减肥最有效果?今天我就跟大家说说这个问题,请耐心看完:
第一,身体活动的本质是肌肉收缩做工,运动强度不同,稳定维持在这一强度的运动时间也不同,同时决定了肌肉活动的能量来自于无氧代谢、有氧代谢,或者有氧与无氧混合代谢。身体活动因此可以分为有氧代谢运动和无氧代谢运动,简称有氧运动和无氧运动。
第二,有氧运动是指躯干,四肢等大肌肉群参与为主的,有节律,较长时间,能够维持一个稳定状态,以有氧代谢为主要供能途径的运动形式,也叫耐力运动。如每小时4公里的中等速度步行。
第三,无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此不能维持一个稳定的状态。如100米短跑几乎全部为无氧代谢供能。
那么哪些是有氧运动呢?比如慢跑,快走,跳绳,跳舞,健身操,瑜伽,太极,打篮球等等都是属于有氧运动。
那么哪些属于无氧运动呢?比如俯卧撑,举哑铃,仰卧起坐,拔河,举重,跳高等等都属于无氧运动。
而我们小伙伴如果想真正的把体重减下来,那么就必须把有氧运动和无氧运动相结合才是最好的方法。
而且做有氧运动的时间必须是30分钟以上,并且心率维持在150次/每分钟的运动量才算有氧运动哦。最好可以每天坚持。而做无氧运动的时间最好也是有二十分钟以上,这样才可以大大提高减脂速度。在减脂期间除了做运动,饮食也要结合起来哦,可以选择相对低碳,高纤维的代餐或者零食。享“瘦”绝对不是梦。
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