所谓三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。那么减肥应该怎么控制饮食呢?怎么管住嘴?今天减妞就给大家分享2个原则和3个要点。坚持做到,你很快就能变瘦,建议收藏哦。
减肥没有什么是不能吃的,只不过要看你吃多少。换句话说吧,即使是健康食物,蔬菜水果,如果每天吃很多很多,也会变胖。即使是“垃圾食品”,如果只吃一点点,也无妨。
相反,你越压抑自己对食物的欲望,反而越想吃,最后控制不住了,就会变成暴饮暴食,不仅不利于健康,反弹也是必然的。
因此,减妞想说的是,控制饮食不意味着要将自己变成苦行僧,而是要通过合理的营养搭配,在收获健康的同时,又能收获变瘦的乐趣。
之所以给出这样的建议,是因为,有些人本身并不胖,甚至已经很苗条了。可是为了追求所谓的“以瘦为美”,这些人坚持吃素,通过节食减肥。最后非但没有变瘦,还可能因此营养不良、患上厌食症。这可以说是一种本末倒置的行为了。
把握好上面两个原则,接下来,减妞再给大家一些可靠的饮食建议:
注意,这里说的是适当减少主食,而不是主食越少越好或完全不吃主食。因为以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源,完全不吃主食,会造成对身体宝贵的蛋白质被当做“柴火”燃烧,这对减肥反而是不利的。一定要记住。
对于肥胖的人来说,你可以将主食减少为原来的三分之一左右。还要注意主食的搭配,建议是粗粮细粮搭配着吃,粗粮可占到粮食总量的一半,这样吃饱腹感更强,有助于控制饮食。
为什么不知不觉就胖了?其实,很多人随意吃的零食的热量,甚至会超过正餐的能量摄入。热量摄入超标,这是变胖的根本原因。
所以,减肥的时候,我们要学会“挑食”,尽量选择那些热量低、饱腹感强、营养价值高的食物。少吃或不吃高油高糖的食物——比如甜点,看似小小的一份,升糖指数高,热量也高,这才是减肥的天敌啊。胖友们可不要再搞错了。
另外,你可以适当“节食”,比如减少30%的主食;配合锻炼,比如每天至少30分钟的运动;多吃青菜类食物,每天可以吃生重500-750g。这样坚持下去就会有不错的效果。
吃饭时,不同的顺序,对减肥也有影响。肥胖人群的进食顺序,应该遵循:蔬菜-豆制品-肉类-主食。正餐前,你还可以喝一杯水,白开水没有热量,可以给你带来一定的饱腹感。
另外注意不要喝饮料,不管是碳酸还是奶茶,还有酒也是绝对不能喝的。
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