众所周知，肥胖不仅影响个人形象、降低自身的颜值，而且也会增加心脑血管疾病、代谢综合征等患病风险。像二型糖尿病、脂肪肝、冠心病及肾病等，肥胖都属于其中一个重要的致病因素。因此，对于肥胖人群而言，减肥相当重要。
生活中，很多人都说，只要管住嘴迈开腿便能达成减肥，但近日却有研究指出，胖子很难通过运动减肥，这到底是咋回事？
近日，有研究表明：运动可降低基础代谢水平，减弱运动带来的脂肪燃烧效果，此现象在老年人和肥胖者中比较显著，特别是对肥胖者影响最大。
该研究对1750名成年人开展调查，他们的体重指数在12.5~61.7间，发现体重指数较大的肥胖者，运动燃烧的热量约50%被抵消了，安静状态下代谢居然减少49%。跟体重指数正常的人群来说，仅仅28%的运动燃烧热量被抵消。肥胖的人群运动每消耗100卡，静息代谢可减少49卡，总能量支出仅仅增加51卡。体重指数正常的人群，运动每消耗100卡，那么总能量支出可增加72卡，也就是说肥胖的人群运动减肥效果差。
研究总结，之所以运动效果个体之间有差异，可能是运动的补偿效应造成的，也就是说运动可增加能量消耗，不过身体从其他处补偿总能耗却有所增加，导致运动减肥越来越胖。
综上，不是说胖子就不能通过运动减肥，而是说他们可能需要更加个性化的运动方案去实现减肥，因为不同群体和个体直接的能量代偿机制都是不一样的。
1、蒸桑拿能减肥
蒸桑拿只是排掉的水分，使得体重暂时下降，喝几杯水后体重就会恢复，而且蒸桑拿时间过长还有机会造成机体缺水。
2、节食减肥
虽然节食能起到减肥效果，但使得体内缺乏足够营养，易导致营养不良，从而引起脱发、月经紊乱等，一旦恢复饮食体重就会反弹。
3、按摩器减肥
按摩器的原理是利用电流刺激，促使肌肉结实和有弹性，根本没有真正的消耗脂肪，对减肥者来说作用不是很理想。
4、穿紧身衣减肥
紧身衣减肥的原理是促使包裹身体处流汗，但流出的只是水分，并没有真正消耗脂肪。反而会因为穿紧身衣挤压内脏器官，增加患皮肤病风险，甚至会导致内脏器官移位。
1、运动
运动是减肥的科学绿色方法，肥胖者应选择低强度的运动，如打羽毛球、散步或快步走等，也可以选择游泳、慢跑或踢足球，每次运动不能少于30分钟，一个星期坚持4~5次。一周搭配2~3次力量训练，如俯卧撑、平板支撑、深蹲或仰卧起坐等，可增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，促使运动时消耗更多的热量。
2、调整饮食
控制每天总热量摄入，尤其是精制糖水化合物和糖分。培养多喝水的习惯，白开水是最好的选择，能促进新陈代谢。注意饮食清淡，提供少盐、少糖、少脂的饮食；吃饭做到细嚼慢咽，一口饭咀嚼20~30下。
减肥没有捷径，不可盲目吃减肥药或用减肥贴，对于过度肥胖的人群，必要时需在医生指导下规范用减肥药或进行某些减肥手术。此外，大家平时应调整好吃饭顺序，先喝汤类，再吃蔬菜，最后再吃主食，尽量避免热量摄入超标，同时还可以增加每天的活动量，但记得不能做太过剧烈的运动。
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