这样运动，会让你的身体变更糟！
比如有些朋友运动后很容易出现关节疼痛，像“跑步膝”、“网球肘”、“弹响髋”……
当以上问题出现，说明运动已经给你的身体带来了负担，不但影响运动效果，还给关节带来了损伤。
为什么会出现这种状况，如何才能避免运动后的关节磨损呢？
小轻请来了长轻健康的运动指导——赵老师，来告诉大家运动时需要注意的3个点：
运动时
身体没有在正确的位置上
什么才算运动时，身体处于正确的位置？
准确来说，运动时要保持在关节对齐的位置上或者说是“关节中立位”。
举个例子：在运动中第二脚趾、膝关节、髋关节要处于同一直线，保持运动中身体的动态平衡。
简单说就是人体在自然状态下的理想体态，骨骼处在最合适的位置上。
如果在运动中没有保证关节的中立，就会对于关节产生更多的压力，从而导致出现疼痛或损伤。
基础肌肉力量不足
容易导致代偿
我们经常会在不经意间造成运动代偿，但很多人不理解到底什么是代偿？
简单举个例子：
大家可以尝试单手持握一个重物（水瓶就可以），身体贴墙尝试把水瓶举到头顶上方。
这时候注意观察，是不是在上举的过程中，腰部会距离墙面越来越远？
这就是一种代偿。为了降低肩部的发力，让你觉得更省力，身体会用躯干的后仰“代偿”肩关节的屈曲动作。
这种代偿会有什么危害呢？
首先腰部会承担更多的压力，长此以往导致腰部的不适。
其次由于发力的不均衡和代偿会导致体态的变化、关节灵活度的下降、也会让骨骼关节承担更多的压力。
如何改善这种情况呢？
同样的动作，你尝试着让你的背部完全贴实墙面，腹部绷紧下沉肋骨再次完成手臂上举。
虽然会明显感觉有些吃力，但这就是依靠肩部肌肉和肩关节单独完成的上举动作，没有出现代偿的情况。要想动作不吃力，就要增加肩部肌肉的力量训练。
肌张力的不均衡
导致关节压力增加
关节本身是不存在运动能力的，身体的动作都是由肌肉控制完成的。所以如果肌张力不均衡就会导致关节压力增加，从而造成关节疼痛。
什么叫做肌张力不均衡？
简单举个例子：
如果你想让腿伸直，就需要大腿前侧的肌肉去完成；
如果你想让腿后弯，就需要大腿后侧的肌肉去完成；
当大腿前侧肌群的力量明显大于大腿后侧时，就有可能因为肌张力不均衡而出现——膝关节的“超伸”或关节的移位，从而会增加关节损伤的风险。
为什么会出现这种肌力的不均衡的情况呢？
可能因为训练方式比较单一，也有可能是因为生活中的不良习惯，还可能是因为大家通常更关注身体的前侧而忽视向后的运动，才会导致关节的压力提高，导致疼痛或不良的体态。
所以为了让运动更加健康安全，我们要丰富自己的运动方式，综合训练身体的能力。
尤其在运动前，要充分的热身、专注的运动，才能保持我们的关节对齐，在良好的体态下完成动作，保证运动时身体不会受到伤害。
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