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每个人都希望比别人瘦得更快,而减肥需要选对方法,还需要养成一些生活好习惯。你不只是需要迈开腿、管住嘴,我们还需要从生活中的各个细节,帮你提高减肥速度,保持一副更好的身材。
分享几个减肥技巧,养成日常习惯,坚持下来,让你更快瘦下来!
1、主食米饭少吃一点
吃饭的时候,我们要适当降低碳水化合物的摄入。碳水化合物会促进血糖的上升,加速脂肪的合成。但是,我们不能杜绝碳水化合物,因为身体需要碳水提供运转动力,才能保持高速运转水平。
我们可以将每天的碳水主食摄入量降低为平时的70%,同时将部分米饭改为粗粮,补充身体所需碳水跟膳食纤维,有效延长饱腹感。
平时你盛饭的时候,一碗饭装七分满即可,吃饭的时候我们先吃蔬菜后吃米饭,减少碳水化合物的摄入,提高减肥速度。
2、吃饭的时候先喝一杯水
水是没有热量的,可提升身体运转代谢水平,提高减肥速度。平时吃饭的时候我们可以先喝一大杯水,再吃饭,这样可以提升饱腹感,帮你减少正餐的饭量。
研究发现,先喝一杯水再吃饭的人,平均每餐饭的热量摄入要减少50-70大卡,有助于提高减肥速度,养成易瘦体质。
3、减少久坐,多起来活动
平时要减少久坐时间,坐着会抑制下肢血液循环,加速下肢肥胖。我们要减少久坐时长,每隔1小时起来活动10分钟,你可以做100个深蹲或者100个俯卧撑,加强自身的肌肉量,提升血液循环跟身体代谢水平,减少久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损现象,有助于提高燃脂速度,让你身材更快瘦下来。
4、在家进行开合跳训练
如今天气越来越冷,很多人都不想出门锻炼,但是在家煲剧吃美食的习惯,会让你的脂肪不知不觉堆积起来,身材慢慢发胖。
我们可以在家进行开合跳训练,利用琐碎时间动起来,可以一边看剧一边进行开合跳训练。每次进行5组开合跳训练,每组2-3分钟时间,就能让身体四肢发热,避免手脚发凉的情况出现,还能促进卡路里消耗,让身材慢慢瘦下来,冬天保持一副好身材,夏天 展现迷人的身材曲线。
5、饿的时候吃一个黄瓜、苹果
减肥期间,我们会控制饮食,同时也会伴随着饥饿感的出现。那么,三餐之余饿了怎么办?过度饥饿容易诱发暴饮暴食的现象,不利于减肥。
当你觉得饥饿难耐的时候,可以选择吃一点低热量的食物,缓解饥饿感,这样有助于 坚持下来。
而低热量、有助于减肥的食材,你可以选择苹果、黄瓜,都是不错的选择。减肥期间,一定要戒掉各种零食、高糖分食物、油炸类食物,避免多余热量的摄入。
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