有很多刚刚开始接触健身的人最大的困惑就是不知道怎么练,所以长期也就是走在健身边缘。因为这个原因,办了健身卡也没有得到什么实质性的变化,反而成了花钱买罪受,真的是怎么想就怎么亏。为了帮这部分人解决最基础的健身问题,我们今天就来看看健身的整个流程到底是怎样的吧!
一、热身阶段
热身对每一个健身的人来说都是必不可少的一个阶段,它直接为我们后来的健身成果奠定了基础。热身虽然现在已经逐渐被普及,但是还有很多人不知道热身的组成部分,就连一些健身已久的人也是模模糊糊,所以接下来我们就先给大家讲一下关于热身的两个部分,即心肺热身和肌肉热身。
心肺热身听上去好像很厉害,但是不便于我们这种刚开始入圈的人理解,所以为了大家能够透彻地了解心肺热身,我们就告诉大家它的别名–有氧热身。听到有氧这两个字你是不是瞬间感觉通透了呢?提到有氧大家肯定想到了跑步、游泳、健步走等基础运动。但是要做最基本的热身运动的话,我们可选择的只有一种,那就是慢步跑。
肌肉热身也就是我们最常见的力量训练,但是它通常也被我们视为核心肌肉的运动,所以肌肉热身也一般会被忽略。其实肌肉热身并不是说你需要做多少运动量,它的目的还是唤醒你沉睡的肌肉细胞,为接下来的正常训练提供基础。
二、锻炼
热身结束之后我们就可以进去正餐阶段了,也就是能帮助我们的身体起变化的锻炼阶段。在这个阶段里面,我们必须要进行的就是力量训练。这种训练方法通常是要结合自己的体质来专门制定的,所以健身房的专业教练和器械就成了大多数人的选择。
不过对于某些社恐患者来说,去健身房也不太实际,所以只能在家训练。这个时候我给出的建议就是尽可能多地看一些健身干货,这些干货内容可以帮助你了解身体组织,对于健身小白来说再也合适不过了。
有主必有辅,既然力量训练做了主导地位,那么有氧训练就只能占据辅助地位了。有氧训练通常是用来瘦身减脂的,而且训练强度也没有力量训练那么大,所以很适合女孩子。如果你刚入健身圈,身体的力量和平衡能力都不太够的话,那么有氧训练就是你的首选了。
三、放松
大家都知道跑步之后还是需要拉伸的。这样才不会把赘肉变肌肉,对于健身来说自然也是需要最后的拉伸的,只不过在这里我们将其称为放松的过程。虽然名称不同,但是训练方法也都都是大同小异,所以我就在这里给大家推荐几种拉伸动作。
首先就是弓步压腿。这是我们在体育课上学到的基本功,用在锻炼后来放松也可以起到缓解腿部疲劳的效果。第二种就是扩胸运动。这个动作可以通过活动臂部来拉伸手臂和肩部,有一定的按摩功效,所以经常加班的人可以多尝试这个动作。
健身对于新手来说可能确实有些难了,但是只要你找到适合自己的方法也是能取得很好的成果的。但是摸索适合自己的健身方法也是需要时间的,我们目前能做的也只有明确锻炼的全部操作了。而今天关于锻炼的三个阶段我们在上面已经明确给出了,希望对你有所帮助。
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