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减肥这件事,不是说说而已,而是需要付出行动的。
减肥的六字诀是:迈开腿、管住嘴,但是很多人没有足够的动力去坚持,总是三分钟热度,运动不了几分钟就会放弃,看见美食就忍受不住诱惑。
怎么才能让自己有足够的动力,把减肥计划坚持下来,成功瘦下来呢?几个建议学习一下:
建议1、把减肥计划分为若干个小目标
大多数人减肥会放弃,有可能是减肥的周期太长了,定制的目标难以完成,中途就容易放弃。
这个时候,我们应该将减肥的大目标分为若干个小目标,每完成一个小目标的时候给自己一个小奖励,比如一个包包、一双运动鞋,告诉自己取得了阶段性的胜利,这样才能给自己足够的动力去坚持。
2、定期奖励自己一顿欺骗餐
减肥虽然要控制饮食,但是不是让你每天吃素、不吃肉,我们要合理搭配饮食,不要过度节食。长期低热量摄入模式容易让身体陷入饥荒,减肥就会陷入瓶颈,瓶颈的出现容易让人自暴自弃,放弃减肥。
因此,我们要适当地犒劳自己,偶尔放纵吃自己喜欢的美食,这样提升热量摄入,可以欺骗自己的身体,你每天的热量摄入是足够的,可以放心地运转代谢,有助于帮你突破瓶颈期,继续瘦下来。
不过,欺骗餐的时候要注意最好是中午吃,不要晚餐吃,每周或者10天吃一次,只能吃一顿,不能吃一天,其他时间还是要严格按照减脂餐的模式。
3、给自己买一件小一号的衣服
买一件小一号的衣服挂在房间,注意是自己非常喜欢的衣服,这样为了穿上它,你就会有足够的动力去减肥了。
想让自己的身材变小一号,那么你需要要减掉6-8斤的体重,这个时间大概是半个月到一个月的时间,时间不会太长也不会太短,刚刚好。
4、选择自己感兴趣的运动
健身锻炼的时候,不要选择自己不喜欢的运动,这样你会更容易放弃。选择自己感兴趣的运动,这样你就会一边娱乐一边瘦下来。
运动健身的项目有很多,不只是跑步、撸铁,你还可以选择打篮球、羽毛球、跳绳、游泳、骑行、爬山等运动,这些都是有助于燃脂的好方法。
健身锻炼的时候,我们可以多尝试不同的运动,多元化运动还能避免身体陷入舒适区,让你身体持续燃脂。
怎么保持减肥动力,成功瘦下来呢?几个建议学习一下:http://www.zggdwc.com/yundongjf/38821.html原创转载请注明出处。
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