导语:当我们一说到要进行有氧运动的时候，相信很多健身人士首先想到的就是跑步训练，一方面跑步训练能够消耗热量，也能够让我们身体更加健康。能够提高心血管功能，能够维持身材确实有着非常积极的意义。但是任何训练动作都是有两面性的，长时间进行跑步训练的话，容易让膝盖疼痛，其次，长时间的跑步确实枯燥乏味，很难坚持下去。与其强迫自己去跑步，不妨尝试更多的有氧运动方式，在训练趣味性方面和跑步相比较是更胜一筹的。对于膝盖并不是很健康的健身人士，也完全可以了解这一些有氧运动，让我们在安全并且有效的环境当中进行训练，才是健身最根本的意义。
一、户外或者室内的骑单车运动可以了解，了解健身房中的划船机
1、骑单车训练
不论是选择在户外骑行还是选择在健身房当中踩单车，该训练形式都是能够高效的燃烧身体脂肪的，并且也可以提高我们的有氧能力。在训练的时候，该动作能够强化臀大肌，能够增强股四头肌的力量。
与此同时，和跑步训练相比较，骑单车训练动作对膝关节的冲击力会相对小一些。在正确的方法下进行练习，基本不会出现膝关节疼痛问题。
2、划船训练
划船机训练器械是健身房当中比较常见的一种有氧器械。它是一个快速燃烧脂肪的神器，通过一推一拉的训练方式，让全身大多数的肌肉被调动起来。
并且长时间进行训练的话，还可以显著的增强大腿后侧的肌肉，对于预防各种运动伤病来说也有着积极的意义。
我们在使用划船训练器械的时候，首先先握住训练器械的把手，双腿呈90度弯曲的坐在训练器械上方。然后利用腿部的力量，发力向后推让他能够充分地延展，过程中要维持核心收紧要，保证背部肌肉收紧。
适度地向后倾斜身体的同时需要弯曲手臂，并且将把手拉到胸腔的位置。最后就是将手臂延展，并且将弯曲的双腿放回到刚开始的预备姿态，重复该训练就可以了。
二、了解基础的开合跳训练动作，天气慢慢回温，可以了解游泳训练
1、开合跳
开合跳训练动作我们不用去担心训练的器械，也不用去担心运动的场地，是非常简单易行的，而且训练难度也相对低一些，几乎人人都能够完成双手双腿一开一合，将你的身体跳动起来，全身的肌肉都能够被快速的调动。
如果我们能够检测并且快速的完成开合跳练习，更是能够促进心跳大幅度提升，并且显著的燃烧身体当中的热量。
2、游泳训练
其实我们锻炼的心情也是会随着天气的变化而变化的。寒冷的冬天和炎热的夏天都会让人不愿意去锻炼。那么我们在炎热夏天的时候就可以选择游泳训练。可以让我们在一滴汗都不流的情况下高效的运动燃烧身体脂肪。而且在运动过程当中有多种训练姿势供我们选择，训练的趣味性还是比较强的。
想要通过游泳训练提高燃脂的效果，我们可以将快速，高强度的游泳方式和慢速低强度的游泳方式结合在一起进行练习，从而就可以促进心率的提升，而且学会游泳也是学会了日常的一种自救能力，学会了一项技能。
结语:以上就是小编给大家推荐的除了基础的跑步训练之外，可以了解的四种有氧训练。我们可以不定期地更换有氧训练的形式，从而让我们整体的训练更加富有趣味性，能够更好地坚持下去。所说到的这四个动作对膝盖会更加友好一些，运动类型也各有千秋，有健身房，器械运动有户外运动，有原地跳跃运动也有水下运动，可以根据自己的喜欢选择适合的动作。
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