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很多人说想要健身却没有时间,导致身材越来越胖,体质也越来越差。但是,你真的是没有时间吗?时间挤挤总是有的。
不要总是说你没时间锻炼,健身只要有心,哪里都可以是健身房。只要动起来,你就能燃烧卡路里,让身材瘦下来,提高肌肉线条感,拥有一副出色的身材线条。
今天笔者要说的是一种比较灵活的训练项目,自重训练。
自重训练是利用自身重量完成一些健身动作,训练保持一定的持续时间跟间歇时间,就能达到一定的锻炼目标。
自重训练的优点是:方式灵活多变,是各种动作的组合训练,在家只需要一小块区域就能练起来,可以达到一定的增肌减脂目的,非常适合繁忙的人群。
而缺点是:需要足够的自律才能坚持下来。自重训练强度有限,当你训练到一定水平后,肌肉发展无法持续生长,你容易陷入健身瓶颈。
但总体来说,自重训练对于新手来说是绰绰有余的。对于想要强身健体,强化肌群,以及促进体脂率下降的人来说,从自重训练入手,也是不错的训练方式。
新手不要小看自重训练的难度,一般健身小白体能基础比较差,刚开始训练的时候,基本坚持不了一个轮回,就会力量流失,无法坚持下去。很多人训练后第二天会感觉到肌肉酸疼无比,就没有动力继续训练了,休息了几天后就把训练计划抛之脑后了。
因此,自重训练也考验一个人的耐心、毅力,如果你只是三分钟热度,没有足够的动力跟毅力去坚持,很容易中途放弃。而坚持下来的人,自身的意志力跟耐心会得到提升。
如果你希望通过健身训练瘦下来,或者想要激活身体肌群,却没有足够的时间出门锻炼,那么不妨尝试自重训练。
建议:晚饭后1小时就可以开启训练,训练后你会体验到大汗淋漓、心跳加速的感觉。长期坚持健身训练,你会发现训练后自身的负面情绪也会随之释放,心情也会变得积极乐观起来,睡眠质量也会获得提高哦!
下面这一组自重训练,每次只需半小时,让你在家就能虐遍全身肌群,让身材瘦下来!准备好一张瑜伽垫,练起来吧!
动作1、开合跳 坚持1分钟,间歇时间为1分钟,重复4组
动作2、波比跳 坚持30秒,间歇30秒,重复4组
动作3、深蹲跳跃 坚持15个,间歇30秒,重复4组
动作4、高抬腿 坚持1分钟,间歇时间为1分钟,重复4组
动作5、俯卧登山 坚持30秒,间歇30秒,重复4组
动作6、仰卧脚踏车 坚持30秒,间歇30秒,重复4组
减肥无需出门!一组自重训练虐遍全身肌群,让身材瘦下来:http://www.zggdwc.com/yundongjf/38540.html原创转载请注明出处。
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