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减肥应该从何入手,你知道吗?减肥需要掌握正确的方法,才能让你事半功倍。
生活中的方方面面会影响身体的代谢水平,只有提高身体的热量输出,控制卡路里摄入,才能促进体脂率的下降。
几个减肥小技巧,让你避免脂肪堆积,身材慢慢瘦下来!
1、主食减半摄入
减肥可以适当降低主食的摄入,减少碳水化合物的摄入就是减少糖类食物的摄入,脂肪合成就会受到抑制。
但是,身体也需要一定的碳水化合物提供代谢动力,每天的碳水摄入需要高于150g,因此,我们主食摄入可以减半,如果你原来一天3碗,现在可以降为1.5碗。你在少吃碳水主食同时,需要多吃一些高纤维的蔬菜来提升饱腹感,减缓饥饿感的出现。
2、戒掉饮料,多喝水
你知道饮料的热量有多高吗?一罐可乐的热量相当于是一碗米饭的热量,一杯500cc的奶茶热量相当于是3碗米饭,如果你一周喝2次饮料,减肥努力可能就白费了。
想要减肥,你就需要戒掉饮料,多喝水。水是没有热量的,每天需要喝足2L水以上,分为多个时间段摄入,可以补充身体所需水分,避免身体缺乏水分,可以促进废物的排出,保持身体运转水平,有效抑制饥饿感的出现,让你不知不觉消耗更多的热量,减肥效率也会慢慢提升。
3、缩短久坐时间
不要一坐就是大半天,久坐会抑制下肢血液循环,加速脂肪的堆积。正确的方法是应该缩短久坐时间,坐着1小时起来活动10分钟,可以做做拉伸,踮踮脚或者走动一下,因此促进血液循环,提高卡路里消耗,改善久坐疾病,提高身体健康指数。
4、利用琐碎时间进行自重训练
不要总是自己没时间锻炼,利用琐碎时间也能激活肌群,提高身体卡路里消耗。你可以利用15分钟时间进行自重训练,可以锻炼身体肌群,提高肌肉维度,从而提升基础代谢水平,抑制脂肪堆积。
你可以晚上下班后做一组俯卧撑、深蹲训练,每次进行100次,分为4-5组完成,提高身材线条感。
5、戒掉各种零食
如果你平时喜欢吃各种薯片、爆米花、巧克力、饼干,你最好戒掉。这些食物才是发胖的主要来源,这些零食的热量比正餐的热量高多了,如果你总是吃零食,身材不但容易发胖,自身的健康也会出现问题。
因为这些食物在加工的过程中营养流失,摄入后容易产生有害物质,会伤害自身健康。我们要学会吃一些天然、少加工的食物,少吃一些过度加工的食物,才能控制卡路里摄入,同时提高健康指数。
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