三月，是一个非常适合减肥的季节，一个主要的原因是我们想要在夏季来临之时，拥有一个相对好的身材，可以让自己穿上漂亮的服装来显现自己的魅力。另外，在冬季之时，脂肪代谢相对缓慢，并且食欲比较旺盛，活动量比较小，自己也比较容易变胖，所以当天气变暖之时，我们的减肥动力就会有所增加，所以每当春季来临之时我们的减肥欲望会强烈一些。还有就是减肥是一个相对漫长的过程中，不管是从健康的角度还是从可持续性的角度来看，减肥的速度就不能过快，所以从三月开始减肥，在时间上相对合理。
那么，想要有效减肥，就是让热量缺口出现，需要我们做的就是去控制自己的饮食来限制总体热量的摄入，在保持代谢相对稳定的前提下，减少大概300卡的热量摄入，然后配合规律的运动来增加大概200卡的热量摄入，如此一来就会形成大概500卡左右的热量缺口，保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。
在饮食控制方面，需要注意的是，不要节食，这样会让我们陷入一个变瘦又反弹的循环，因为单纯从减肥的角度来看，节食的后果就是导致基础代谢的降低，这就意味着日常热量消耗变少，要知道，从日常热量消耗的途径上来看，基础代谢所产生的消耗要占据总体热量消耗的60%左右，所以，在饮食方面要就要满足于代谢所需的量，那么，我们的基础代谢处于什么样的状态呢？可以根据下面公式来算一下，然后以此为依据来安排自己的饮食。
在饮食得到有效控制以后，运动就是扩大总体热量消耗的有效手段，但是在运动方法的选择上，不能一味地做有氧运动，因为有氧运动做多了就会使得肌肉在一定程度上流失，而我们又知道，在减脂过程中，需要做的是减掉脂肪并最大限度地保留肌肉，而要做到这点，力量训练则非常重要，因此，在运动方式的选择上，最好的方法就是把力量训练与有氧运动结合起来进行，或者隔天交叉进行，或者是在力量训练之后再进行半小时左右的有氧运动。
如果力量训练与有氧运动相结合的方式对自己来讲相对复杂，还可以采取HIIT的方式进行，在动作的组合上，要包括全身性的有氧运动与一些自重训练动作相结合，让自己在燃烧热量的同时锻炼肌肉，同时这种方法相对高效，还会产生比较好的后燃脂效应，并且这种做法非常适合居家进行，比如下面这组动作，我们就可以尝试看看，如果适合自己不妨坚持下去。
动作一：左右小跳（30秒）
动作二：开合跳（30秒）
动作三：弓步提膝（双侧各15-20次）
动作四：简化波比跳（10-15次）
动作五：交替侧弓步（16-20次）
动作六：转体深蹲跳（10-15次）
动作七：侧支撑提膝收腹（双侧各15-20次）
动作八：支撑开合跳（15-20次）
充分热身以后开始正式训练，在保持动作标准的前提下完成每一次动作，把每一个动作做到自己的极致，动作间休息30-45秒，每次3-4组，每周3-4次，规律坚持，配合好饮食，坚持下去，让自己以一个相对平稳的速度瘦下来。
作者：十月知行
三月减肥正当时，8个动作，甩掉赘肉塑造体型，瘦出紧致身材:http://www.zggdwc.com/yundongjf/38396.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
