想要让自己健康地瘦下来并且保持下去，我们就需要选择安全的方法来实现自己的目的，所以我们会去合理的控制饮食，然后配合规律的燃脂运动，两者相结合去制造热量缺口，并把这种缺口保持下去，我们就会慢慢地变瘦。
在饮食控制方面我们不需要过于严格，一定不要节食，只要做到营养均衡并尽可能地避免高热量食物的摄入，然后每一餐吃到7.8分饱就基本可以了。然后在这个前提下通过运动的方式来扩大热量的消耗，从而形成热量差。
那么，在运动方法的选择上，我们可以去进行有氧运动比如跑步，也可以选择适合自己的HIIT来做，在这两者之间，我们更为建议后者，其原因在于以下几点：
综上所述，当我们没有太多的时间运动之时，当我们想要以一个更高效的方法让自己瘦下来之时，当我们想要锻炼肌肉并且减掉脂肪之时，当我们想到虐自己一下来释放压力之时，我们就可以选择HIIT来进行，当然前提是自己有一个健康的身体。
因此，下面分享一组HIIT训练动作，如果我们感觉比较适合自己，不妨来试一下并坚持下去。
动作一：开合跳（30-45秒）
动作二：深蹲（15-20次）
动作三：后支撑交替抬腿手碰脚（16-20次）
动作四：跳跃箭步蹲（16-20次）
动作五：原地爬行+交替提膝（10-15次）
动作六：窄距+宽距组合深蹲（10-16次）
充分热身以后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每一个动作，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，动作间的休息时间在轻微的活动当中度过，不要静止不动，训练结束后拉伸放松，让心率慢慢下降，不要立即停止。配合好饮食，以保证日常热量摄入既可以满足于代谢所需又不超量。只要能够坚持下去，不但可以瘦下来，还瘦出紧致均匀的好身材。
作者：十月知行
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