细心的话你会发现,女性永远都抱怨自己的身材偏胖,永远都想要减肥,获得更加好看的身材。现在这种快节奏的生活确实让越来越多的人更容易发胖,稍微不注意自己的腹部,脸部就容易出现赘肉,但是我们应该怎样健康而又有效的来进行减肥的呢?首先不必多说的是控制饮食,再者就是运动。
如果想要变瘦的话,我们首先要抵抗住美食的诱惑,首先不提倡大家通过节食的方式来进行减肥,要通过合理的饮食和健康来搭配,这样才是最好的选择。而对于女性来说基础力量比较薄弱,最适合女性锻炼的方式就是瑜伽,只要我们每天都坚持锻炼瑜伽燃烧内部的脂肪进行瘦身,这样就会养成一个良好的习惯,帮助我们养成易瘦体质,并且还能够改善我们不良体态,比如含胸驼背、脊椎扭曲等,瑜伽都有着很好的纠正效果。
如果不想要一直在胖下去的话,就一定要多起来运动运动,不要久坐,特别是当自己吃得过多的时候,就可以通过一些瑜伽动作来帮助消化燃烧卡路里,防止身体内部的脂肪越堆越多导致自己的身材走形,那么接下来我就给大家推荐几个瑜伽动作来帮助大家燃脂。
首先让我们保持站姿站立在瑜伽垫的正中间,然后左腿向身体的一侧迈一步,弯曲膝盖让脚掌贴紧瑜伽垫,大腿和小腿互相垂直,左脚掌微微向身体外侧旋转。
右腿向后蹬,直脚掌向内旋转。吸气的时候收紧腹部肌肉,双手在身体的后方十指交叉,然后呼气让上半身向下倾斜,头部尽量接触地面。
双手交叉尽量向上伸,脚掌向下推,盆骨随着身体的方向向上延伸。
打开胸腔向身体两侧扩张,感受胸部向上延伸,背部向前伸展,肩胛骨向中间靠拢。坚持这个动作大约20秒。
锻炼效果:这个动作能够很好的延伸腿部肌肉,增强整体力量,燃烧全身脂肪,同时舒展自己的髋部,能够改善弯腰驼背等不良体态。
躺在瑜伽垫上,从仰卧的姿势进入。手肘接触瑜伽垫支撑身体,头部向后仰,双手向身体两侧打开。
掌心朝地,双腿交叉,用自己的左脚勾住右脚脚踝。右脚向前伸出脚尖点地打开,胸腔保持顺畅的呼吸。
胸部向上挺同时腰部弓起,臀部接触地面。坚持这个动作10秒钟左右,然后放松全身躺在瑜伽垫上。
锻炼效果:这个动作能够提升身体的柔韧性和平衡能力,同时对腹部背部的脂肪有很好的燃脂效果,减去腹部的赘肉,让背部具有更好的线条感。
从平板支撑进入这个动作,然后让自己的左脚向身体后方稍微抬高,然后向身体的前方跨一大步将脚放在左侧手肘的外侧,左腿的膝盖弯曲。
用左手臂的大臂抵住左侧小腿的内侧,让左小腿和左脚直线上。慢慢地挪动右腿膝盖,让右小腿和右脚脚背都贴在瑜伽垫上。
右脚背绷直,让后脚尽量地向后伸展,最大程度的拉伸双腿,这个时候我们就会感觉到重心下降,但是一定要保持身体的平衡。
坚持这个姿势大约半分钟左右,然后换另一侧继续进行练习。
锻炼效果:这个动作能够最大化地打开双腿的肌肉,锻炼腿部的韧性拉伸宽度,增强自己的下肢力量,提升身体的平衡感,能够在燃烧腿部脂肪的同时提高双腿的柔韧性,优化腿部线条是一种可以美化腿型的有效方式。
练习瑜伽讲究的是心平气和,我们不要操之过急,认真地掌握每个动作,将每个体式都做到标准,这样对减肥的帮助才能够最大化,而且长期的坚持练习瑜伽,不仅能够让我们瘦身,还能够提升我们的气质,让女性变得更加优雅动人。
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