运动减肥七要诀
1.到户外运动
研讨发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步熄灭的卡路里要多出百分之十。在户外，相对坎坷的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身领会遭到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动可以不停地变换节拍。因而无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会遭到更大的阻力，身体自身需求耗费更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步能够多耗费3%～5%卡的热量。另外，新颖的空气和变换的风光能够让健身愈加有趣，也能协助练习者坚持更长时间。
2.注重热身运动
很多人开端做运动的时分都不喜欢热身，觉得能够俭省时间。但是其实这样的话你糜费了熄灭卡路里的时辰，恰当的热身运动能进步你的体温，增加脂肪熄灭的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐渐进步你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量耗费会取得更大的进步。
3.每次运动至少12分钟
任何的运动都会耗费热量，但是要真正到达减肥的效果的话，你至少需求12分钟(热身运动不算)的运动。花时间树立一个锻炼效果，从而进步身体的运氧才能，并产生更多的脂肪熄灭的酶，如脂肪酶，所以你能够在运动的时分熄灭更多的热量，并且做其他事情的时分也更有生机。
4.短时间高强度运动耗费的热量更多
短时高强度运动是一种随同适度反弹的运动办法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所熄灭的热量能到达长时间温和锻炼的1.5～2倍，以至锻炼之后还能继续熄灭75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中增强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞熄灭脂肪的才能。研讨发现，用不同强度的骑自行车，如略微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些不断用力蹬30分钟的要多耗费15%以上的热量。
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