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随着天气变冷，大多数人的健身计划被掩盖成“懒惰”。眼看着健身卡闲置，户外运动停止了，甚至一些小型运动也搁浅了。事实上，冬季健身不如你练习得多。如果你发现随着冬季食物摄入量的增加，你的健康状况越来越差，那么最好跟随我们，在冬季提升你的健康水平。
“断食疗法”适当休息找回新动力
在冬天，人们经常找各种借口来逃避运动，甚至害怕减肥。此时，我们不妨进行为期一周的“食物剥夺疗法”，也就是说，在一周内停止所有运动，找几个朋友开个派对放松一下，或者花一整天时间打扫房间。本周之后，你将重新获得良好的心情和新的动力来参加以前的健身活动。
对于想要保持身材的女性来说，均衡的饮食也是关键。许多女性不能坚持完成一定量的健身运动的真正原因是摄入的热量和营养不够，这使得很难支持减肥所需的大量运动。因此，通过运动减肥过程中摄入足够的蛋白质可以为人类活动提供动力。
其次，调整运动姿势是防止受伤的有效方法。如果你每周参加五次同样的高强度运动，那么同样的压力将连续五天施加在同样的肌肉、关节和韧带上。最终，这些组织会因为过度疲劳而罢工。除了无法继续锻炼，你还可能忽略其他肌肉群，导致肌肉发育不平衡。因此，最好在两次力量训练之间留出48小时的肌肉休息时间，而对于耐力训练，每周至少应留出一天的休息时间。
“换食疗法”增加挑战性新项目
厌倦了已经持续了很长时间的锻炼计划，他几乎可以闭着眼睛完成，这也是冬天放松减肥锻炼的另一个重要原因。此时，只要添加一些具有挑战性的新项目，速度或难度都很容易增加。长时间、稳定的有氧运动和短时间、高强度的无氧运动交替进行也是消除厌倦的有效方法。例如，对于想要减轻腹部重量的人来说，在长时间仰卧起坐后，你会发现你的腹部并没有朝着你想要的平坦方向发展，而是逐渐向外凸出。事实上，尽管仰卧起坐可以增强腹部肌肉，但它们不能使腹部变平。平腹的唯一方法是静态压缩或肌肉拉伸，这是普通的腹部弯曲练习所不能做到的。此时，你应该停止错误的练习，转而做一个真正能实现你目标的项目。你可以面朝下，俯卧，用肘部和脚趾支撑身体。肚脐向脊柱收缩，注意身体从头到脚呈直线。保持这个姿势，直到你不能坚持下去。从长远来看，腹部脂肪会显著减少。
“升级疗法”全面升级健身新计划
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