美国国家体重控制协会的成千上万名成员中，每一个都成功地减掉了14公斤以上，并且保持了至少3年的减肥效果。谈到减肥经验，会员们都认为冬季是一年中保持减肥记录的最关键时期，而最重要的手段就是冬季运动。
但是在我们国家，许多人认为冬天是一个容易积累脂肪的季节。首先，人们胃口很好。第二，天气寒冷。绝大多数人不想锻炼。在我国东北的一些地区，有“猫冬”的习俗。
北京师范大学体育学院副教授赵继生认为，在冬天通过锻炼减肥是非常合理的。冬天，运动消耗很多，出汗较少。因此，锻炼者可以更多地适应出汗过程，增加锻炼强度。
冬季气温低，空气相对清洁，呼吸道舒适，能促进全身血液循环。更自然的增加锻炼，加速热量的消耗。如果夏天的运动充满活力和汗水，那么冬天运动的好处就是可以悄悄地带来减肥效果。
冬季运动应该选择运动范围较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季天气寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适。具体项目因年龄而异。
年轻人可以选择高强度的有氧运动，比如跑步，这样会消耗更多的卡路里，锻炼时间应该比春夏多10-15分钟。就锻炼的时机而言，年轻人能够更好地适应气候，有更好的身体素质，并且恢复得很快。冬季健身时间可安排在上午和下午。
中年人可以选择低强度有氧运动，如快走、慢跑和爬楼梯。中年人的身体状况普遍呈下降趋势。不要因为忙于工作而放弃健身，否则冬天是一个“藏病”的季节。中年人适应性稍差，可以在18点到20点之间相对放松的时间下班后锻炼。
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