这套软体静态练习在提高身体素质、增强肌肉力量、提高关节活动范围和肌肉伸展的灵活性、保持体形和姿势方面能起到很好的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一部分:双腿尽可能分开坐直，上身前倾，双臂用力向前伸展，停顿20秒，反复练习3-4次，注意不要弯曲膝盖。
第二部分:坐直，尽力分开双腿，上身向左弯曲，右臂向左和脚伸展，腿部按压，暂停20秒，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不要弯曲膝盖。
第三部分:双腿并拢，向前伸展，双脚用力勾住，上身前倾，双臂用力向前伸展，腿压，停顿20秒，反复练习3-4次，注意双腿不能弯曲膝盖。
锻炼背部的练习
在弯腰的第一阶段，双手握住脚踝，尽可能抬高胸部和双腿，停顿20秒，重复练习4-5次。
坐在第二节，双腿并拢向前伸展，用力将脚抬起，上身向前弯曲，双臂用力向前伸展，腿压，停顿20秒，反复练习3-4次，注意双腿不要弯曲膝盖。
小腹:在第二节坐直，双臂支撑在背后，双腿伸直至腹部和腿部最颤抖的位置，暂停10秒以上，重复练习6-8次。
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