1、肢干提压(pilates push-up)
这种锻炼可以有效地收紧手臂和胸部的肌肉。首先，你应该用四肢爬行，膝盖不能超过臀部，双手放在胸前。然后吸气，将你的上胸部放低到地面，双臂靠近身体两侧，背部挺直。抬起时呼气，重复20次。
2、交叉摆动(crisscross)
这个动作从仰卧起坐转变为集中收紧整个腹部的肌肉。仰卧，双手放在头上，肘部自然向外，双脚放在膝盖上。收腹，抬起脚离开地面，然后弯曲左脚，抬起膝盖至胸部位置，保持右脚伸直，同时呼气并转动肩膀，使右肘靠在左膝盖上，每次转换动作时吸气。当你的肩膀接近地面时呼气，然后做另一边。每边重复这个动作20次。
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